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選擇屬於你的健身方式

2018年09月09日 體育健身 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次

       養生之道網導讀:目前人們健身運動的熱情十分高漲,但健身一定要有科學的鍛煉方法。體形特徵不同的人應該採取與之相應的運動方式,才能更利於自身的健美。那麼怎麼選擇適合自己的健身方式呢?

       一、看起來瘦弱,但卻有很多脂肪的人

       這類人肌肉力量和內臟器官的功能往往不強,體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

        二、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳的人

       這類人往往內臟器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進行重量訓練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。

       瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進內臟機能,增強肌肉力,還要多攝取維素類。

    三、身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重的人

        這類人幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人日常生活中,爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。

        常做靜態的伸展運動,以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,並注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節食,要保證營養均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

四、體重在標準體重範圍內,下身脂肪過多的人

      這類人其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準人。只要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。

       但如果平時不是經常運動,就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

   總之,不論採用什麼方式和手段進行鍛煉都要遵守一個原則,這就是“因人而異”和循序漸進

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