常做3組動作，輕輕鬆鬆燃燒脂肪
養生之道網導讀：減肥總是沒時間，不要緊，今天小編就教大家減肥最給力的三組動作，只要你每天堅持練習十分鐘，就能幫你最快最有效地燃燒脂肪。原地踏……
減肥總是沒時間，不要緊，今天小編就教大家減肥最給力的三組動作，只要你每天堅持練習十分鐘，就能幫你最快最有效地燃燒脂肪。
原地踏步(30-50次×3組)
目的是為了讓全身血流順暢以溫暖肌肉，開始10分鐘瘦肌操之前，這個動作一定要當成熱身動作來做。不只能讓身體溫暖、容易活動，也可以借由高高抬起腿部而鍛煉腹直肌、大腰肌、臀中肌與大腿四頭肌等肌肉。
1、站姿，雙手自然垂放於身體兩旁。
2、抬起右手及左腿，左大腿抬起後要停止1秒，再大幅度揮動手臂，並交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。
point：背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變
抬腿觸膝(30-50次×3組)
做了原地踏步之後，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。
1、雙腳打開與肩同寬，挺起後背直立站好，雙手在頭後方交叉，吸氣預備。
2、呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行。
point：膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側腹部的贅肉很有效。
膝蓋碰胸(5-10次×3組)
激瘦部位：手臂、小腹、側腰
這個動作主要運動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部內側的肌肉。實際做操時，請集中精神祇是用腹直肌與大腰肌。
1、屈膝，坐於地面，雙手放在身體後方。
2、吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起並離開地面，維持3秒。
point：雙腳要懸空，著地會讓負擔減輕。
3、呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒後再放下。
以上三組動作都是又幾個簡單小動作組成，大家如果連十分鐘都沒有，那可以把贅肉些動作在拆開來做，但總歸你要做完才可以哦。
標籤：【快速減肥法】
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