A-A+
海外白領的特殊健身操
在白領中，有些男性職員因平時不注意運動，飽餐過頻，故腹部脂肪逐日囤積，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。
只要抽空一天做15分鐘，堅持約一個月的話，腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失，一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。
俯臥撐運動A，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
俯臥撐運動B，與A基本相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
下蹲運動，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。
曲膝運動、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿拼攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠
近，而後慢慢地復原。
側身彎曲運動，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年11月04日最後更新
- 轉載請註明：海外白領的特殊健身操 | 養生知識網 +複製鏈接