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運動健身操 練出纖瘦腰圍
養生導讀：夏季即將到來，我們再也不能用厚厚的衣服把小腹遮起來了，怎麼辦呢？在日常生活中，減肥的方法有很多，但是不是每種都適合，很多女性朋友靠節食來減肥，這樣只會傷害自身身體，今天小編教你健身操減肥，讓您練出練出纖瘦腰圍。
1、大腿外側：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重複動作5次。
2、大腿內側：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖；左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重複動作5次。
3、臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向後伸直並提高，致使身體成直線。動作重複8次，然後轉做右，再重複8次。
4、大腿後肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重複整套動作3次。 5、大腿前肌：左腿屈膝，右腿盡量壓下，維持姿勢10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢10秒。重複整套動作5次。
6、腰部：分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖；右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重複整套動作8次。
7、腹部：屈膝躺下，雙手枕於頭後；右腳與左手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋；左腳與右手同時提升，手肘嘗試觸及膝蓋；重複整套動作8次。
8、背部：手放在椅背或牆上，右腳抬起膝蓋向外側彎曲；右腿從膝蓋往後方水平抬起；上半身慢慢向後蹺，頭向後揚起，下巴抬高。恢復彎曲膝蓋的姿勢動作重複5次，然後轉做左腿，再重複5次。
總結：如何擁有健康完美身材？可以試試以上的健身操運動，輕鬆簡單，讓您在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2018年11月07日最後更新
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