養生之道網導讀：男性健身極限 專家細說增肌健身的誤區 去健身房練習，最可惜的就是付出了相信的汗水卻沒有得到相應的回報，就好比增肌就非常發生這樣的情況。這時，你需要的不是付出更多的汗水，而是要檢查自己是否走進了一些誤區。 誤區一：只鍛煉自己想要的肌肉 大多數人每次去到健身房都是直接鍛煉一個部位的肌肉，特別是胸大肌，是很多人但以鍛煉的目標肌肉，每每如此。這樣雖然把胸肌練...

下蹲健身： 雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，週而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。 顫抖健身： 這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上...

俯身划船 練這個動作讓你的身體從側面看更立體，更男人。 正手握住槓鈴，膝蓋微屈。彎腰直到上半身平行於地面，手臂垂直向下。上拉槓鈴至腹部。停頓，然後降低槓鈴於起始位置。 頸前分腿深蹲 塑造你神話般的雙腿，看起來更像一個傳說中的猛男。 右腳向前踏出一步，將槓鈴置於肩上，上臂保持與地面平行。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面，然後起身至起始位置。完成每組次數後，交換雙腿位置。 站立頸前推...

 過於專業的肌肉術語或許難以讓人明白，但要在性交中有更好的表現，男士需要的主要有以下幾點： 1. 堅實的基礎，也就是肩膀、手臂三頭肌和胸部，這能確保你更長時間支撐身體重量，讓你更有能力實現某些難度更大的性愛體式。 2. 更好的柔韌性，能讓你的身體打開更寬。 3. 更大的力量，有人在性交後感覺背部疼痛、酸痛甚至痙攣，這是肌肉不平衡的結果，你需要鍛煉一些被忽略的小肌肉群，保持它們的靈活...

在健美訓練中，動作速度是完成動作必不可少的元素，也是決定訓練效果的因素之一。但在實際應用中對動作速度的要求卻見仁見智。那麼，動作速度究竟是快好還是慢好呢？這裡談談自己的體會和見解，供大家參考。   我認為動作速度的快慢有不同的功用和效應，不同的訓練目的對動作速度的要求也不相同。在健美鍛煉中，動作速度與運動距離長短有關。一般運動距離短的動作，如仰臥推舉，主動肌克服阻力（重量...

養生之道網導讀：頸部、肩部和上背部是上肢肌群和關節非常重要的組成部分。由於長期久坐伏案工作人群因腰、背、頸和肩部肌肉長期同一姿勢導致肌肉僵硬，肌肉勞損等症狀，今天小編為大家介紹一套鍛煉上肢的健身動作! 健身運動 上肢的基礎 頸部、肩部和上背部是上肢肌群和關節非常重要的組成部分。但想要擁有健康的上肢關節和完美的肌肉鍛煉效果必須要先做個基礎的訓練動作，現在為廣大健身愛好者設計了下面...

養生之道網導讀：每天大部分時間都是用來坐在電腦前操作電腦的人最應該注意健身保健。但是，每天坐在電腦前如何健身呢?電腦前的健身動作有哪些呢? 電腦人士的“網”前健身運動 手部運動 A：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。 B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。 C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往 下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。 D：...

養生導讀：男性鍛煉肌肉更具男人味，俯臥撐是最常見的健身動作之一，這個動作方便簡單可以隨時隨地進行，做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，只要堅持鍛煉，就能達到意想不到的效果： 一、兩手距離變化： 雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法...

養生之道網導讀：男人要想在性愛中的表現更加出色，就需要加強鍛煉。今天小編給大家介紹一下男人需要通過哪些肌肉鍛煉來提高性愛能力。 男人養生之道 男人提高性能力的9個健身動作 男性要想在性愛中有更好的表現，需要鍛煉哪些肌肉？男性性交時的骨盆抽送動作，需要背部下方肌肉的彎曲和伸展，還需要臀屈肌的協助，因為這些肌肉包圍著腰部脊柱。豎脊肌在腹直肌和腹橫肌的協助下，則能避免你的臀屈肌和背...