養生導讀：上班族又指辦公室一族，他們衣著貴氣光鮮亮麗，每天面對著電腦無需體力勞動。好靜不好動，活動的時間很少，有很多的人出現了亞健康狀態，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊。生命在於運動，老話還得聽聽，辦公室裡再忙，仍要堅持為鍛煉留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。以下為大家介紹一些上班族日常養生的方法。
一、小口喝水
喝水時最好小口...
上班族日常養生方法大全
上班族瘦腰之錦囊妙計
養生導讀：班族美眉由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，大多都有小肚腩的困擾，減輕體重也是他們煩惱的事情。其實只要作出合理的體重控制計劃，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。下面我們來看看具體的方案吧！
一、利用工作環境
1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。
2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不...
上班族八款護眼食譜
養生導讀：上班族一般每天都對著電腦，長期對著電腦對我們的眼睛傷害是很大的，會經常出現眼乾澀不舒，甚至乾燥、畏光、視物模糊等症狀。下面我們就來看看對上班族眼睛有益的一些食物吧。
食譜一：蘿蔔粥
胡蘿蔔60克，菊花20克，粳米30克，蔥、鹽、味精、香油適量;胡蘿蔔洗淨切片，放入盤中備用。菊花加水適量，水煎2次，煮沸20分鐘，將2次濾液(約500毫升)合併，與胡蘿蔔、粳米共同煮粥，等粥熱時，加入蔥...
上班族如何保護自己的腰背
養生導讀：21世紀是個生活節奏非常快的一個年代，許多辦公室上班族長期忙於工作，長時間的坐姿工作，很容易就會受到腰背疼痛不適的困擾。那麼，我們該如何改變這一問題呢？下面小編教你一套適合在辦公室練習的健身操，讓你在上班過程中保護自己的腰背。
科學坐姿篇
一，坐著的時候一定不能過於鬆弛，避免整個腰部都鬆鬆垮垮的，肌肉很容易出現鬆弛。腰背應該略微挺直，略靠著椅背；小腿自然向前伸出五六厘...
最全上班族健身攻略
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動...
上班族怎樣緩解疲勞 踮腳除疲乏
如今，上班族工作一整天極度容易疲勞，消除壓力解除疲勞是上班一族必須要學會的。那麼怎麼緩解疲勞呢？今天養生之道網小編就帶您去看看簡單緩解疲勞的小方法。
踮腳除疲乏
中醫傳統健身氣功八段錦中有踮腳的練習。可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。踮腳運動不受場所、時辰和器械束縛，每次5～10分鐘，能有用而快速地減輕疲乏。
晨起乾洗腳
咱們每天早上醒...
六種蔬菜有助上班族養生
養生導讀：上班族一般習慣久坐於辦公室，導致腸道蠕動不充分，很多辦公室女性都有便秘的煩惱，如果在平時飲食中多吃些相對應的蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。
1、白蘿蔔
隨著天氣越來越來熱，白蘿蔔出現在我們餐桌上的次數也漸漸增多。中國人愛吃白蘿蔔，有關白蘿蔔的菜譜也豐富繁多。自然，其受歡迎的程度與所含有的營養成分、藥用價值是分不開的。被譽為“十月小人參”的白蘿蔔，在民間便...
上班族補眠，早睡pk晚起
養生導讀：不少上班族一到週末就賴床，想趁機好好補個覺，但這種睡法卻往往越睡越累。專家建議，補覺也應掌握合理時間，週末起床時間不能比平常晚兩小時，改為稍微早些入睡即可調整睡眠生物鐘。
“不規劃時間的盲目補覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂。”天津武警醫學院附屬醫院中醫科主任雄傑介紹。如果週末起床過晚，晚上很難早睡，又擔心週一早起上班，睡不著的人帶有一定的精神負擔便會...
上班族吃零食，吃出好精神
上班一族導讀：炎炎夏日，如果說能夠解釋疲勞的原因：熬夜，工作太累，運動等，在我們看來是正常的。那麼，當它看來原因不明、或者休息後身體依然無法恢復時，我們就會很擔憂。睡眠質量不高，飲食紊亂(比如節食或者飲食結構不平衡)，缺乏鍛煉和給氧……糾正以上錯誤往往就足以讓您恢復體力。下面五種緩解疲勞食物，也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。
緩解疲勞食物1：適當補充糖分
作為最基...
上班族必看，白領健康正確的減肥方法
養生之道網導讀：女人天生都愛美，都想擁有天使面孔與魔鬼身材，尤其是白領MM，所以很多白領女性都在減肥。不過很多白領都存在著減肥盲目性。因此，……
女人天生都愛美，都想擁有天使面孔與魔鬼身材，尤其是白領MM，所以很多白領女性都在減肥。不過很多白領都存在著減肥盲目性。因此，小編要在這裡介紹白領健康正確的減肥方法。
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最...