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上班族吃零食，吃出好精神

2018年12月16日白領養生暫無評論閱讀 16 ℃ 次

上班一族導讀：炎炎夏日，如果說能夠解釋疲勞的原因：熬夜，工作太累，運動等，在我們看來是正常的。那麼，當它看來原因不明、或者休息後身體依然無法恢復時，我們就會很擔憂。睡眠質量不高，飲食紊亂(比如節食或者飲食結構不平衡)，缺乏鍛煉和給氧……糾正以上錯誤往往就足以讓您恢復體力。下面五種緩解疲勞食物，也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。

緩解疲勞食物1：適當補充糖分

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%～55%的體能補充都要依靠糖分。上班族早上如果忘了吃飯，疲勞時吃粒糖，可以暫時補充體能，緩解疲勞。

緩解疲勞食物2：餅乾供給能量

餅乾的主要成分是小麥，餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠補充體能保證上班族一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證上班族工作一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾和喝一杯飲料，可以補充體能使上班族以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

緩解疲勞食物3：補充水分要規律

水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄。所有缺水的症狀(不僅僅是在酷暑季節)，表現為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加。為補充體能，緩解疲勞，上班族每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

緩解疲勞食物4：機體必需奶製品

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5－羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

奶製品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助於睡眠。

緩解疲勞食物5：別忘了維生素C

維生素C的緩解疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助於增強免疫功能(抵抗病毒入侵)，補充體能。獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。上班族大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸(葉酸食品)是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。

標籤：【零食】、【緩解疲勞】