A-A+
上班族補眠，早睡pk晚起
養生導讀：不少上班族一到週末就賴床，想趁機好好補個覺，但這種睡法卻往往越睡越累。專家建議，補覺也應掌握合理時間，週末起床時間不能比平常晚兩小時，改為稍微早些入睡即可調整睡眠生物鐘。
“不規劃時間的盲目補覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂。”天津武警醫學院附屬醫院中醫科主任雄傑介紹。如果週末起床過晚，晚上很難早睡，又擔心週一早起上班，睡不著的人帶有一定的精神負擔便會更加輾轉難眠，這樣必然導致第二天精神委靡，形成惡性循環後，生物鐘往後移容易，往前挪卻很難。
調整睡眠關鍵還在於科學合理的補覺，台灣高醫大學附屬醫院睡眠中心執行長徐崇堯推薦，補覺不妨參照3︰1法則，即3天沒辦法好好睡，在第四天時稍微早點睡，這樣補覺，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但應注意，隔天要按固定時間起床，或者起床時間與平日差不多，這樣才能恢復神清氣爽的精神狀態。
標籤：【上班族補眠】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在白領養生分類下，於2018年12月25日最後更新
- 轉載請註明：上班族補眠，早睡pk晚起 | 養生知識網 +複製鏈接