A-A+

靜坐也能給人們帶來益處

2018年01月02日體育健身暫無評論閱讀 66 ℃ 次

養生之道網導讀：靜坐提供人類一貼清涼劑，無論閒忙，晨昏、四季，只要靜下心來，看看你的呼吸或者看看你的動作、感受等，就有幾分的安定、平靜感，這份寧靜感可以繼續深化，可以消除身心煩熱、憂惱，也可以用不同的禪修來消除特別的煩惱、障礙，一時練習就一時受益，經常練習經常受益。

靜坐是一種流行且易學的放鬆法，因此，關於靜坐的研究也就相當多。不同的靜坐方式所產生的效果並不一樣。而靜坐者的動機和經驗，也影響靜坐的效果。但一般靜坐的好處不外乎心理上和生理上兩部分。

早期的瑜珈行者和禪師們，就曾研究並發現靜坐的生理效應。而這些研究的發現，也在現代學者的研究下，得到印證。已有的研究指出靜坐會使得呼吸次數減少（每分鐘約4—6次），皮膚帶電反應減少70%，心跳次數減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，並降低肌肉緊張的程度。

研究已證實，有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗（或初學者）的人，更容易恢復正常心跳。

從影響效應來看，心理與生理是很難分開來談的，因為生理層面的反應多少都會影響心理層面的反應。很多研究也指出，靜坐者的心理健康程度都優於非經常靜坐者。

靜坐好處

1、減少焦慮、緊張、不安、恐懼、壓力。

2、減少身體的疲倦感，改善睡眼的品質。

3、身心輕鬆，減少身心疾病。

4、做事更專心、細心、冷靜、勤快。

5、待人更有耐心、愛心與人相處更融洽。

6、思考更有條理、精準。

7、頭腦更清晰，記憶力更好，創造力更強。

8、減少偏狹的、閉塞的、執著的思考方式，更能寬廣的、全方位的思考問題。

9、不易受邪術所害，不易受邪說所惑。

10、觀察更敏銳，分析更細膩。

11、逐漸消除壞習慣，建立良好的生活習慣。

12、不會得老人癡呆症。

13、臨命終時，心不慌亂，不顛倒。

14、更有能力明白真正的煩惱因果及解決煩惱。

15、破除自我中心及自我意識，徹底覺悟。

當你知道靜坐有那麼多生理上和心理上的好處時，你一定會心動。

那麼，靜坐應該掌握哪些要領呢？

如何靜坐首先，要找個舒適、安靜的地方（環境）。一旦你對靜坐熟練之後，任何地方都可以進行靜坐。例如飛機上、咖啡廳、大樹下甚至公共汽車上，任何地方你都可以靜坐。

對初學者而言，當找到安靜、舒適的地方之後，必須再找一張適合的椅子。因為靜坐不同於睡覺，它們會產生不同的生理反應，但為了防止睡著，最好找一張直背的椅子，它可以幫助你把腰挺直，並支撐住背部及頭部。

接著坐上椅子讓屁股頂著椅背，雙腳略為前伸，超過膝蓋、雙手放在扶手或膝蓋上，盡量讓自己的肌肉放鬆。閉上雙眼，當吸氣時，在心中默念著“1”，吐氣時則默念著“2”，不要故意去控制或改變呼吸頻率，要很規律地吸氣、吐氣。如此持續20分鐘。通常，在靜坐過程中不會有什麼問題產生，但若感到不舒服或頭昏眼花，或者有幻覺的干擾，只要睜開雙眼，停止靜坐就可以了。不過，這些情況是很少發生的。

靜坐時要注意的事項

1．每天最好靜坐兩次，每次20分鐘，最好是在起床後以及晚餐前各做1次。

2．靜坐可以產生降低新陳代謝的作用。但咖啡因是一種刺激性物質，且存在於茶葉、可樂，和其他飲料當中，故靜坐前避免飲用此類的飲料。此外，抽煙或使用類似之刺激性藥物，亦應避免。

3．靜坐時，頭不要垂下來，要輕鬆地挺在脖子上或者靠在長背的椅背上。因為垂頭會使得頭部和肩膀的肌肉不舒服、繃緊，而不能達到肌肉放鬆的效果。