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最詳盡的鉛球周訓練計劃

 最詳盡的鉛球周訓練計劃
養生之道網:鉛球是運動會上不可缺少的比賽項目,比賽前選手需要做好鉛球周訓練計劃的設計和實施。下面養生之道網為大家介紹兩份詳盡的準備期和比賽期的鉛球周訓練計劃,供參考。 一、準備期鉛球周訓練計劃 週一鉛球訓練計劃 1、臥推:60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。 2、體前快推:30公斤×8次×5組。 3、下蹲:100公斤×5次、110公斤×5次、130...



「60秒計劃」糾正孩子壞習慣

 「60秒計劃」糾正孩子壞習慣
[導讀]孩子皮一點本不是啥大事,但如果他總不聽勸,不是拿口紅在牆上畫畫,就是想盡辦法吃你禁止的食物,那可有點鬧心了。如何糾正孩子這些壞習慣?向家長們推薦了一個60秒計劃。 0—10秒:迅速行動 如果孩子正拿著口紅或吃著餅乾,首先應該將口紅、餅乾立即拿走,而不是呵斥。自己也要暫時離開孩子製造的狼藉環境,以免忍不住心煩氣燥,做出不當的舉動。 10—20秒:保持冷靜 保持冷靜才能處理好...



幫寶寶睡好的5個計劃

 幫寶寶睡好的5個計劃
科學研究表明,新生兒平均每天要睡16~20小時,除了吃奶之外,幾乎全部時間都用來睡覺:2~3個月的寶寶睡16~18小時;5~9個月的寶寶睡15~16小時;1歲的寶寶睡14~15小時;2~3歲的孩子睡眠時間大約為12~13小時;4~5歲的孩子睡眠時間約11~12小時;7~13歲則為9~10小時。 為什麼小兒所需的睡眠時間要比成年人長呢?這是由於新生兒視覺、聽覺神經均發育不完善,對外界的各種聲光刺激容易產生疲勞,故睡眠時間...



帆船運動健身計劃

 帆船運動健身計劃
 上斜板啞鈴飛鳥(胸) 動作要領:練習時先仰臥於斜板推舉凳上,背部與臀部接觸凳面,兩腳應踏實地面,兩手持啞鈴向上方舉起:同是在胸大肌的有效控制下將兩臂慢慢向兩側防下,而且應在下放的過程中保持手臂微微彎曲。接下來,在勻速呼吸的同時將啞鈴向胸部上方舉起,此時應將微彎的手臂逐漸伸直,以減少胸部肌肉受傷的可能。 注意事項:需意念集中於胸大肌發力時的拉起與放下的練習 作用:此動作主...



寶寶口腔異味除臭計劃

 寶寶口腔異味除臭計劃
看著小寶寶可愛的模樣,媽媽忍不住捧起小臉蛋親上一口。寶寶笑起來,小嘴一張,媽媽卻皺眉了,怎麼小嘴巴散發出這麼難聞的氣味?是吃了不乾淨的東西?還是寶寶生病了? 寶寶小嘴臭臭的原因 乳臭未乾 以乳類食品為主食、或愛吃肉不愛吃菜的小寶寶,因為食物都是蛋白質,所以胃腸道產生的氨氣、吲哚和胺類增多,特別容易口臭,這就是人們常說的“乳臭未乾”。不過,這並不算嚴格意義上的口臭。 &nb...



專家推薦:瑜伽健康練習計劃

 專家推薦:瑜伽健康練習計劃
你可以每天早上起床或晚間入睡前練習所有的姿勢,或採納你覺得適合你的幾種。開始之前,先做2分鐘的準備活動。做伸展運動或原地踏步。在練習過程中,每種姿勢持續30~60秒。緩慢地深呼吸,感覺空氣進入你的肺部。 1、全身伸展這一姿勢作用於身體底部的能量中心,即脊椎骨底端。 動作要領:坐在地上,右腿伸向前,左腿從膝蓋向裡彎,正好碰到右膝內側,身體慢慢向前伸展,頭盡量往下低。直到你的雙手碰到右...



小蝌蚪的攻城計劃

 小蝌蚪的攻城計劃
總的來說,精子數量最高的是冬季,然後是春季;精子活動能力最強的是秋季。而且人類的受孕時間以6到11月為宜,其中最佳時間應該是每年秋季的8、9月份。 #hzh_woman { display: none; } 研究顯示,秋季,男性精液質量最佳,想做爸爸媽媽的人們,一年當中最佳的受孕時期已經來臨,大家該行動起來了,特別是那些不孕不育患者,更應抓住這個良機。 美國一項研究表明,夏季不成熟精子的比例,比其他季節都高,這...



感受瑜伽七日計劃

 感受瑜伽七日計劃
 說到瑜珈,很多人都對這種來自古老印度的健身方式感到神秘,練習者尋一個安靜通風之地,盤腿靜息,嫻靜優雅地舞動身體,心隨氣息而動,詩意般獲得心靈洗滌,做一套操下來,感覺神清目爽,好不愜意。最關鍵的是,它還能祛病強身,尤其對一些亞健康者最為有益。 一旦你進入瑜珈的呼吸狀態,腦海中的雜念便逃遁得無影無蹤,意念像一只溫暖的手,在撫摩體內的經絡和關節,即使是輕微的風聲,聽起來也如...



完美計劃練出一級棒的身材

 完美計劃練出一級棒的身材
如果安排不合理,惡果很快就會出現--有的部位訓練不足,有的部位訓練過度,而且肌肉疲勞很難恢復,最終導致肌肉生長停滯。因此,合理安排訓練計劃非常重要。一般來說,要遵循以下原則: 訓練週期保持在4~7天。嚴格來說,雙分化訓練法不屬於分化訓練法。在一天中訓練全身一半的部位,無法獲得分化訓練法每天集中刺激一個區域的好處。訓練週期過短也容易造成肌肉休息不足。如果訓練週期過長,肌肉休息過度...



日常的瑜伽練習計劃

 日常的瑜伽練習計劃
你可以每天早上起床或晚間入睡前練習所有的姿勢,或採納你覺得適合你的幾種。開始之前,先做2分鐘的準備活動。做伸展運動或原地踏步。在練習過程中,每種姿勢持續30~60秒。緩慢地深呼吸,感覺空氣進入你的肺部。 1.全身伸展這一姿勢作用於身體底部的能量中心,即脊椎骨底端。 動作要領:坐在地上,右腿伸向前,左腿從膝蓋向裡彎,正好碰到右膝內側,身體慢慢向前伸展,頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿...