最詳盡的鉛球周訓練計劃
養生之道網：鉛球是運動會上不可缺少的比賽項目，比賽前選手需要做好鉛球周訓練計劃的設計和實施。下面養生之道網為大家介紹兩份詳盡的準備期和比賽期的鉛球周訓練計劃，供參考。
一、準備期鉛球周訓練計劃
週一鉛球訓練計劃
1、臥推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
2、體前快推：30公斤×8次×5組。
3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。
4、半蹲：130公斤×7次×5組。
5、滑步推球：30次（5公斤20次、4公斤20次）。
6、加速跑：60米×5。
週二鉛球訓練計劃
1、背向滑步推球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
3、肩負槓鈴側屈：20公斤×10次×5組。
4、輕鬆跨步跳：80次。
週三鉛球訓練計劃
1、臥推：85公斤×5次×5組。
2、半蹲：100公斤×5次×5組。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
週四鉛球訓練計劃
1、滑步推鉛球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。
3、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組。
4、肩負槓鈴側屈：20公斤×10次×5組。
5、輕鬆跨步跳：100次。
週五鉛球訓練計劃
1、臥推：70公斤×5次×5組。
2、半蹲：100公斤×5次×5組。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
週六鉛球訓練計劃
1、滑步推鉛球：30次。
2、高翻：60公斤×5次×5組。
3、雙手推壺鈴：20公斤×10次×5組。
4、肩負槓鈴側屈：20公斤×10次×5組。
5、輕鬆跨步跳：100次。
二、比賽期鉛球周訓練計劃
週一鉛球訓練計劃
1、滑步推鉛球：20次。
2、肩負槓鈴側屈：50公斤×10次×5組。
3、肩負槓鈴轉體：40公斤×10次×5組。
4、肩負槓鈴前後交換腿跳：40公斤×10次×5組。
週二鉛球訓練計劃
1、臥推：65公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次×4組。
2、半蹲：120公斤×5次×5組。
3、滑步推鉛球：20次。
4、加速跑：30米×5次。
週三鉛球訓練計劃
1、滑步推鉛球：20次。
2、肩負槓鈴前屈：50公斤×10次×5組。
3、負槓鈴前後交換腿跳：40公斤×10次×5組。
週四鉛球訓練計劃
1、臥推：80公斤×5次5組。
2、半蹲：100公斤×5次×5組。
3、滑步推鉛球：15次。
4、加速跑：30米×5次。
週五鉛球訓練計劃
1、滑步推鉛球：15次。
2、一般性體操和伸展性練習30分鐘。
週六比賽。
以上就是養生之道網為您介紹的鉛球周訓練計劃。
標籤：【詳盡】、【鉛球】、【周訓練】、【訓練】、【計劃】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年10月11日最後更新
- 轉載請註明：最詳盡的鉛球周訓練計劃 | 養生知識網 +複製鏈接