攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術。學習攀登技術實踐性很強，必須在不斷攀登中練習，如果能有技術熟練者在旁指導，將能收到事半功倍的效果。新手必學的攀巖基礎要領有哪些呢？
手法:
攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。根據...
戶外運動學習課堂：新手必學的攀巖基礎要領
新手必學的攀巖基礎要領
攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術。學習攀登技術實踐性很強，必須在不斷攀登中練習，如果能有技術熟練者在旁指導，將能收到事半功倍的效果。新手必學的攀巖基礎要領有哪些呢？
手法：
攀登中用手的根本目的是使身體向上運動和貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓握何處，如何使力。根據支點上突出（凹陷）的位...
跆拳道三大動作的動作要領
跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術。練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉，同時達到塑身，瘦身的效果。跆拳道有三大動作，這些動作要領有時候會出現很多誤區。
擺踢
（１）動作規格：從左勢實戰姿勢開始，右腳向後蹬地，身體
重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起；左腳以前腳掌為
軸，腳跟向內旋轉約１８０度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸
出，伸直...
八大要領學瑜伽
最近很多想要練習瑜伽的mm問我練習瑜伽最基本應該注意哪些事項，我在這裡整理了一些資料，希望能給想要瞭解瑜伽練習瑜伽的mm有所幫助，下面就開始學習吧！
★我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以...
減肥瑜伽掌握八大技巧要領
瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位，穿衣...
羽毛球擊球的基本技術要領
羽毛球擊球的基本技術要領可以分為握拍——擊球點——動作協調性——拍面的控制——動作一致性等幾個方面。
握拍：
前面已經介紹過正確的握拍姿勢以及各種變化。好的握拍方法是正確且靈活多變，這是擊球技術的基礎。握拍不要太緊，這樣手腕才能充分發力，並且控制擊球力量的大小和方向。
擊球點：
擊球點要盡可能的高，所以擊球時都是上前迎擊，而不要等到球已經...
八段錦養生系列之三
【步驟】4sh, http://www.100md.com
１自然站立,左腳向左側橫開一步,與肩同寬。(圖3-1)4sh, http://www.100md.com
２兩手如抱球狀緩緩上托至臍部(圖3-2),左手緩緩自體側上舉至頭,翻轉掌心向上,指尖向右(圖3-3)。掌根用力向上舉托,同時右手下按,如按一球,指尖向前。左右手分別向上向下爭力,有對拉拔長之勢(圖3-4)。之後左手沿體...
瑜伽冥想打坐的三大要領
瑜伽的打坐有什麼要領呢？瑜伽冥想的打坐我們分為三個步驟，首先要調身，然後調息，然後調心。
調身，就是在練習瑜伽之前先把自己的坐姿坐好，可以散盤，可以單盤，可以雙盤 ；左腳在下，右腳在上，或者左腳在上，右腳在下，不拘。兩掌也上下相疊，兩大拇指輕輕相抵，哪個手在上都可以，以自然為宜。
然後肩膀放鬆，頸部打直放鬆。用頭頂的正上方，也就是兩耳頂端聯機的正中間，來做調整姿勢的基準點，可以...
冬練「三九」須掌握八個要領
冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育活動，但“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”、“夏練三伏，冬練三九”這些俗語說明冬季堅持體育鍛煉非常有益於身體健康。
北京中醫醫院主任醫師王應麟說，體育運動是接觸寒冷的最好方式。事實證明，冬季到戶外參加體育活動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身...
冬季長跑的防護要領
冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質和機體的耐寒能力，還能培養堅強的意志。但由於冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因，長跑愛好者們在長跑鍛煉時，應當注意以下幾方面的問題。
1.做好準備活動。清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環，並將四...