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八段錦養生系列之三

2018年01月31日中華武術暫無評論閱讀 26 ℃ 次

【步驟】4sh, http://www.100md.com

１自然站立,左腳向左側橫開一步,與肩同寬。(圖3-1)4sh, http://www.100md.com

２兩手如抱球狀緩緩上托至臍部(圖3-2),左手緩緩自體側上舉至頭,翻轉掌心向上,指尖向右(圖3-3)。掌根用力向上舉托,同時右手下按,如按一球,指尖向前。左右手分別向上向下爭力,有對拉拔長之勢(圖3-4)。之後左手沿體前緩緩下落,還原至體側。4sh, http://www.100md.com

３左右互換,反覆進行。左右調換練習十數次。(圖3-5)4sh, http://www.100md.com

【要領】4sh, http://www.100md.com

本動作要點在於左右手的上托下按,形成對拉拔長之勢。4sh, http://www.100md.com

【呼吸】4sh, http://www.100md.com

開始時自然呼吸,練至熟練後,可配合上托下按時吸氣,對拉到極處時自然停止。體會抻筋拔骨的感覺,稍作停頓後瞬間呼氣。4sh, http://www.100md.com

【收功】4sh, http://www.100md.com

八段錦可以選一兩個動作單獨操練,亦可以一氣呵成。如果做完該動作繼續做下一個動作時,需要安靜片刻再繼續下一動作。如果不進行下一步動作,則需要待兩手手心相合,扣於小腹,身心完全平穩後方可活動。每次鍛煉必須收功,否則效果不佳。4sh, http://www.100md.com

【注意事項】4sh, http://www.100md.com

１高血壓、心臟病患者,做此式時不可過分用力。4sh, http://www.100md.com

２因該動作需要用力上托下按,因此胸腹部手術後患者動作不宜過大,以免拉傷傷口。4sh, http://www.100md.com

保健機理4sh, http://www.100md.com

【現代醫學角度】4sh, http://www.100md.com

不經常運動的人,特別是辦公室工作人員,因為用電腦的緣故,雙肩容易緊張而不能松沉,乃至影響到頸椎和整個後背,好像背著重物。從外表看來,這類人雙肩習慣性上聳,即所謂的“架肩”。長此下去脾胃之氣容易積滯。從中醫角度來看,雙肩為中焦氣血流通的要津,明代李橚的《醫學入門》中保養導引的方法中“開關法”和“起脾法”均是用鬆肩的方法以調理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手,但是傳統鍛煉方法則要求鬆肩,力量在肩關節不停留,直接貫通到雙手,如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。本動作雙手掌根用力,將力量貫通到雙手,長久鍛煉,則肩胛放鬆,脾胃滯氣隨之調順。4sh, http://www.100md.com

另外,該動作在鬆肩基礎上抻開胸腹經筋,特別是經過胸腹的足陽明胃經、足太陰脾經,通過上下抻拉均得到舒展和放鬆,經過反覆練習,這兩條經筋會發熱發麻,證明動作到位。配合呼吸,使內臟得到按摩,經絡得到舒暢,脾胃便會得到調理。膈肌鬆緊有序地運動,肩胛骨開合有序,腹肌也隨之鬆緊交替,動作中呼氣配合,使中焦脾胃二髒得到按摩與疏通,經絡氣血流通通暢。因此該動作直接有效地針對中焦脾胃進行鍛煉調理,久之脾胃滯氣舒散,中焦氣血流通,“脾胃為後天之本”,運化吸收水谷精微以滋養全身。4sh, http://www.100md.com

【現代醫學角度】4sh, http://www.100md.com

該動作可以直接運動肩周肌群得到適度鍛煉,可以預防中老年患者的肩周疾患。雙肩為頸椎的根基,肩部松柔則頸椎氣血通暢,還可以有效地預防頸椎疾患。該動作通過上下抻拔充分打開胸腹,配合呼吸使膈肌上下起伏,腹腔胸腔內的臟腑得到最大限度的張拉,雙手交替運動使之一緊一鬆,內臟的氣血運行就會通暢。4sh, http://www.100md.com

現代人通常是因為情緒而導致消化不良,該動作有利於疏理肝氣,通過雙手帶動胸腹,可以調整內臟的神經,研究表明,當人們關注於和緩的運動時,交感神經就會放鬆,體內內分泌系統就會分泌內啡肽物質,而使身心產生愉悅的感覺。本動作與前一個動作“左右開弓似射鵰”配合,可以迅速疏理心情鬱悶,釋放疲勞感、促進代謝,經過短短5分鐘的鍛煉,使您的精神面貌煥然一新。4sh, http://www.100md.com

小建議:辦公室工作人員,精神壓力比較大,工作長時期不活動,難免心情鬱悶,進而影響脾胃功能,食慾不振,消化不良,面色萎黃,睡眠不香。遇到這種情況,可以在飯前飯後、睡覺之前花5分鐘做一下該動作,使氣血運行通暢,如果持之以恆,食慾逐漸就會旺盛,睡眠自然就會香甜。

標籤：【之三】、【系列】、【養生】、【錦】、【八段】