一、 太投入，練習次數太頻繁 一些剛練瑜珈的朋友，愛上瑜珈的練習，或許加上有些瑜珈教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀超過三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，如果老師又以受傷為家常便...

“應該在家練習瑜伽還是到專業的瑜伽館練習？”最近一次被問到這個問題是在一次規模不小的朋友聚會上，提問的是一位孩子剛四個月的新媽媽。在此之前，也有很多朋友像她一樣，聽說或見證過瑜伽的神奇減肥效果，但是一直因為時間、環境等原因遲遲沒有下決心開始練習。 從我個人的練習經歷來講，我最初就是從自學開始的，那個時候可供練習瑜伽的地方只有寢室的床上，也沒有瑜伽音樂配合，但是因為專...

瑜伽體系是習瑜伽者形體再造過程中一個十分重要的藝術工程師。心、身在其的引領下，能使習瑜伽者進入一個無限美妙的形體再造藝術天地。 我們如何才能欣賞和體會瑜伽體系的思想內容和主題呢？總的來說，就要通過瑜伽感知、感情體驗、審美認識和判斷這三個階段。通過這三個心理活動的相互作用，使欣賞者（也是習瑜伽者）對瑜伽形體姿勢有了具體的感知和體驗，對瑜伽形象有了更準確的把握，欣賞者才能在此基礎...

在鋼筋水泥的叢林裡，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。本次為網友演示辦公室七色瑜伽。七色瑜伽根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位)，分別針對體內七個腺體進行鍛煉。 A、上班準備，提神醒腦的練習 1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。 2.交替呼吸法...

 1、半月式 １直立站好，雙腳併攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。 ２雙手握拳，身體向右側彎曲。 ３維持動作呼吸2-3次，換邊重複。 2、半魚王式 １右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置於右大腿外側。 ２向內彎曲右腳，身體向左轉，左手撐地，右手放在右膝蓋。 ３左手繞過後背抓住右大腿，頭看向左肩。 3、半龜式 １跪坐在地上，趾尖併攏，雙膝緊靠，雙臂向上伸直。 ２身體前屈，使腹部與大腿緊貼，額頭...

 久坐的你有沒有擔憂過自己的脊椎健康問題呢？嚴重的話可能會引起脊椎早衰的現象啊，在辦工桌前面工作的你，怎麼能夠視而不顧呢？現在我們來介紹一套瑜伽防脊椎早衰術，讓你健康坐著工作。 瑜伽支招 防止脊椎進行性蛻化 脊柱扭動 練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向...

Q瑜伽初學者進行瑜伽練習時有沒有一些具體要求，如練習的環境?每次練習多久?每週練習幾次?有沒有先練什麼後練習什麼的要求 A對於瑜伽的初學者有一些基本的練習要求.如練習前最好保證3～4個小時內不要逆食.穿著寬鬆、透氣的服裝等。練習的環境最好是在戶外自然的環境中如沒有條件室內的環境也應該盡量貼近於大自然的狀態.每次瑜伽練習的時間應在60一120分鐘之間為好。每週應該練習兩次以上，如果能夠天天堅...

 隨著寒冬的來臨，氣溫也越來越低。很多瑜伽愛好者因為寒冷的氣候而懈怠了瑜伽的練習。其實，瑜伽是冬天很好的運動項目。冬季選擇些扭轉脊柱類和腿部動作的練習，可以非常好地達到運動效果，刺激全身血液循環，打通經絡。但我們也要謹記，我們身體的每個細胞，每個關節，每個部位，每個器官，都有它的使用年限，過猶不及也是這個道理，冬季練習不要味加大難度和延長時間，選擇正確的體位練習才是關鍵...

養生之道網導讀：瑜伽還有豐胸效果，究竟有多少人清楚呢?真真明白如何讓自己變得更迷人，吸引自己愛的人的再次注意，再次“關愛”呢? “祈禱上揚式”讓女人胸形更魅惑的瑜伽 堅挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動作，輕鬆豐胸美背之餘還能夠消除疲勞減輕壓力，每天堅持做這個兩個動作，絕對讓你前“凸”無限...

雙腿屈伸 1、準備：屈肘後前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿並保持彎曲，大小腿呈90°角。 2、呼氣，右腿向前伸展，同時左腿屈膝收回到９０°角。一直保持打開胸腔，肩胛略收，脖子延長的感覺。這是一組，做８－１０組。 TIP：你會覺得整個腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識集中在小腹上，總想著：小肚子發力！小肚子脂肪跑光光！ 雙腿側擺...