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運動也清涼夏季運動避暑攻略

2016年01月10日夏季養生暫無評論閱讀 55 ℃ 次

養生導讀：炎熱夏季，你是否害怕外面的太陽曬而不愛運動？這是不運動的借口，其實也有一些運動，讓你在夏季能清涼避暑也達到鍛煉的效果！下面為你介紹夏季運動避暑攻略，一起來看看這六種適合夏季消暑的運動方式吧！

一、漂流

高溫天氣，漂流成了消暑的首選。漂流的時期最好為每年的4月至10月。乘著橡皮艇從蜿蜒流動的河水中衝下來，這種有驚無險的玩樂方式，既刺激又涼爽。無論你選擇去哪兒，漂流當須注意以下幾個問題：

夏日出行，請帶好防曬護膚品，帽子墨鏡，最好一應俱全。出發時，最好攜帶一套乾淨的衣服，以備下船時更換，同時最好攜帶一雙塑料拖鞋，以備在船上穿。穿長袖可以有效保護你的皮膚不受太陽侵害，想盡情戲水的朋友可選擇內搭泳裝。

如果要帶相機和其他貴重物品，需配備一個好的防水袋。漂流時最好不要攜帶貴重物品和大量現金上船，以免若有翻船或其他意外事情發生時造成損失；一定要帶相機的話，最好帶價值不高的傻瓜機，事先用防水袋包好，在平灘時打開，過險灘時包上，而且要做好落入水中的思想準備。

二、游泳

夏日炎炎，游泳成了很多人消暑的好方式，似乎在泳池裡才能讓運動和涼爽兼得。專家提醒，游泳時間最長不要超過90分鐘。

游泳的運動強度相對劇烈，水有導熱的功能，消耗能量翻倍或者更多。人在水裡是處於失重狀態的，重心也是分散的，在水裡呆時間較長後，肌肉張力會減弱，心血管放血功能會降低，心臟壓力增大，會造成身體許多不適。一般來說，游泳時長不要超過90分鐘。游泳時間過長，會導致皮膚發脹，大量消耗體內熱量，體質弱的人容易出現抽筋、頭暈等症狀。孩子、老人等體質弱的人最好把游泳時間縮短，盡量控制在1個小時之內。患有皮膚病、哮喘、中耳炎、鼻炎及易過敏體質的市民要減少游泳次數，以防加重病情。

三、海上衝浪

衝浪運動無疑是一項令人著迷且充滿刺激的活動。但也應注意安全。衝浪首先須瞭解海域的氣候、潮汐變化、海邊地形、浪況、浪形等。在打雷的天氣絕對不能下水，但颱風前後的碎浪花，卻是初學者最有效的助力。另外，在每次衝浪前都必須檢查與衝浪板連接的安全腳繩是否穿戴好，以免下水後連唯一的救生工具都離你而去。由於衝浪運動並不穿著救生衣活動，所以玩者最好精通泳術，這樣即使在突如其來的危險情況下，如衝浪板鬆脫或失去平衡而掉下水中，也可以自救。

此外，在陽光長時間的曝曬之下，所以須穿著衝浪專用的緊身衣或一般能夠遮蔽陽光的衣物，並且塗上防曬膏和多補充身體流失的水分。衝浪板不但是衝浪運動的工具，當玩者掉入海中時，更是救生的裝備。但大家掉下海時，千萬別一心想著腳上的安全腳繩與衝浪浪板連繫著，就浮在海上什麼也不做，靜候衝浪板的光臨，這樣是很危險的。因為你不知道它是浮過來還是被浪打過來，所以掉下水再浮上來時的第一件事是找尋衝浪板在哪裡，並且避免被它撞到。

衝浪入門的三個條件就是耐力、體力和冷靜，那快樂地乘著衝浪板在海中自在翻越，駕馭大海，絕不是夢想。

四、潛水

徐徐潛入清涼明澈的深海中，穿過略渾的水層，滑過冰涼的水體，海水旋即清亮起來，好像打開了一個世界：陽光被水折射成無數個星星，在眼前不斷地閃爍、耀動；五彩的魚兒，親暱的依偎在身邊，欣喜地感覺到自己置身於一個美妙的新奇世界……

儘管休閒潛水是一項很安全的運動，在體育項目中，它的危險性排在第４２位，遠遠地排在足球的後面，但是還是要注意安全。首先，要注意用氣量，不能只顧欣賞水下的美景而延誤時間，這樣容易出現危險。一般而言，如果在平靜、溫暖的水域作水下觀光，潛水者處在深度為１０米左右的時候，一瓶氣最多用一個小時。

第二，不能單獨潛水。潛水是一項極其強調團體精神的休閒運動。無論潛水員的水平有多高，都必須嚴格遵循潛水規範中的潛伴制度，也就是不能單獨潛水，必須兩個人以上同時潛水，以便互救。

五、爬山

爬山不會熱，山林中山風習習，是納涼的好地方，很多有人的地方都會有水，而且終年的古樹參天，把太陽擋在了外面，山林的風悠悠的催過，在山中傾訴大自然的呼吸，慢慢的心靜，人也涼了。

登山的衣著的話、原則上的來說，登山的衣著應該是富機動性和調節性的，是符合保暖、保護和舒適一些的特點。登山鞋、就是所有的登山裝備中的話是最重要一個的裝備了。可以選擇輕型的登山鞋。鞋子是要選用球鞋的、布鞋和旅遊鞋等的話就選擇平底鞋吧，這種的鞋是透氣性是比較的高，行走會很舒適，鞋底的摩擦性是比較大的，翡翠的適合登山的時候穿。記住的是是不要高跟鞋的。

遮陽的工具、就在登山前的話最好的就是戴遮陽帽了，來避免會被紫外線給曬傷皮膚的可能。大家是在登山的途中最好就是就是不要使用遮陽傘的，因為是山上的風大的，空氣是會對流速度快的，遮陽傘是並不實用的，反而的話是會增加登山的負擔的。在上山、下山的時候，記住的是運動是不要過於猛烈的，造成的肌肉拉傷的，還有就是途中的休息的話，盡量的不是要坐在潮濕得地上或者風口處的。

六、室內滑雪

在全球的不少地方都有了室內滑雪場，這裡絕對是消夏的好選擇，讓你在室內體驗冬的樂趣。在熱氣逼人的時候，不妨考慮到這裡來，好好享受享受。

學者應注意循序漸進，量力而行。在訓練期間應聽從教練和雪場工作人員的安排和指揮。應瞭解滑雪的有關規則，如在停下休息時要離開雪道以免影響他人，滑降時不能碰撞前面的人。在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，切記不可擅自越過雪場界限或遠離營地，以免發生意外，最好集體行動。