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瘦身減肥絕非難事，簡單幾招速效瘦身

2019年10月29日減肥瘦身暫無評論閱讀 31 ℃ 次

養生之道網導讀：根據讀者給小編我的來信，我總是發現很多朋友把減肥瘦身看作一件比登天還難的事情，總是會找一些奇怪的方法來減肥瘦身。其實減肥瘦身……

根據讀者給小編我的來信，我總是發現很多朋友把減肥瘦身看作一件比登天還難的事情，總是會找一些奇怪的方法來減肥瘦身。其實減肥瘦身絕非難事，我們只要學會減肥幾招就能快速實現瘦身效果哦！

瘦身動作一：普拉提墊上游泳。步驟：手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;開始「游」的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動;此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

瘦身動作二：屈膝運動。兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;

呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組;

瘦身動作三：金雞獨立。雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；呼氣，抬起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做;在一分鐘裡重複這個動作。

瘦身動作四：接下來這個動作可以有效瘦大腿。步驟：1、身體俯臥在地上，握拳，彎曲手肘，使得上臂與前臂成90度角，同時腳尖勾起觸地，讓整個身體都被支起，即腰腿臀離開地面。2、向上抬起右腿約30度角，腳尖注意繃直。然後緩緩放下，動作重複15次後可換腿進行相同的練習。

瘦身運動五：注意有氧無氧要配合。有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動，如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能。而無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等，有塑形作用，可以收緊皮膚，適當發展一些肌肉。如果只是進行有氧運動，可能會使體重降低，但你的皮膚會很鬆弛，從外形上看你的體形不會有太多改變。但如果輔以少量的無氧運動，能使脂肪粒的體積減小，從而使身材變得更緊致。因此，運動混搭也要選擇有氧運動和無氧運動的配合，這樣才能減肥不減美。