瘦身減肥絕非難事,簡單幾招速效瘦身 | 養生知識網


 

A-A+

瘦身減肥絕非難事,簡單幾招速效瘦身

2019年10月29日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 31 ℃ 次

養生之道網導讀:根據讀者給小編我的來信,我總是發現很多朋友把減肥瘦身看作一件比登天還難的事情,總是會找一些奇怪的方法來減肥瘦身。其實減肥瘦身……

根據讀者給小編我的來信,我總是發現很多朋友把減肥瘦身看作一件比登天還難的事情,總是會找一些奇怪的方法來減肥瘦身。其實減肥瘦身絕非難事,我們只要學會減肥幾招就能快速實現瘦身效果哦!

瘦身動作一:普拉提墊上游泳。步驟:手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;開始「游」的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。

瘦身動作二:屈膝運動。兩手各拿啞鈴,雙腿微叉,與胯同寬,保持膝蓋彎曲,身體前傾,使背部與地面平行,雙臂下垂,與肩同寬;

呼氣時,彎曲手臂,將啞鈴拉向胸部,要注意,保持小臂靜止,大臂移動;吸氣時,放下啞鈴,使雙手下垂狀態,一曲一彎為一組;

瘦身動作三:金雞獨立。雙腳併攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;呼氣,抬起一隻腳,使其與另一隻腳呈垂直狀態,保持金雞獨立姿勢;將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續做;在一分鐘裡重複這個動作。

瘦身動作四:接下來這個動作可以有效瘦大腿。步驟:1、身體俯臥在地上,握拳,彎曲手肘,使得上臂與前臂成90度角,同時腳尖勾起觸地,讓整個身體都被支起,即腰腿臀離開地面。2、向上抬起右腿約30度角,腳尖注意繃直。然後緩緩放下,動作重複15次後可換腿進行相同的練習。

瘦身運動五:注意有氧無氧要配合。有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動,如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等,具有減脂作用,可以鍛煉心肺功能。而無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉,例如重量訓練或仰臥起坐等,有塑形作用,可以收緊皮膚,適當發展一些肌肉。如果只是進行有氧運動,可能會使體重降低,但你的皮膚會很鬆弛,從外形上看你的體形不會有太多改變。但如果輔以少量的無氧運動,能使脂肪粒的體積減小,從而使身材變得更緊致。因此,運動混搭也要選擇有氧運動無氧運動的配合,這樣才能減肥不減美。

以上小編我介紹這些減肥瘦身運動,可以幫助我們快速瘦腰收腹瘦腿甚至瘦全身。只要我們堅持做,那麼就能輕鬆燃脂快速變瘦。你還等什麼,想要擁有窈窕身材,就趕緊動起來吧!

標籤:【快速減肥法


相關資源:





給我留言