蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前雙腿彎曲腳後跟距臀部30-50厘米腳掌放平腳尖鉤住傢俱底沿上身向後平躺;起來軀幹和頭部前傾盡量碰觸腳尖鉤著傢俱1分鐘裡不間斷地盡力重複這一動作強健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿 平坐前伸 脫去鞋襪坐地板上雙腿向前伸平併攏足跟相距13厘米腳掌頂住牆雙手前伸盡力觸摸牆壁注意膝蓋不得彎曲用力不過猛肌肉盡可放鬆持續5 (adsbygoogle = window...

第一名：鋼管舞 有媒體稱，在倫敦的健身房裡，鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎於脫衣舞孃的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多餘的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。 第二名：雙人瑜伽 除了瑜伽以外，還有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情。 第三名：肚皮舞 肚皮舞起源中東地區，最早作為一種宗教儀式出現。近兩年，隨著全世界...

很多人為健身愁，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。走路，特別是快走，是最好的有氧運動。 走路養生最省錢 首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。 作為典型的有氧運動，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的...

天氣炎熱，不少人喜歡在水中暢遊消暑，更有人喜歡在游泳池裡一泡就是半天，覺得游泳的時間越長越能鍛煉身體。其實，游泳時間不宜太長，應控制在兩小時以內，否則會損害身體健康。 人體在水中容易散熱，人體為了避免散熱過多，會出現保護性反射，使皮膚血管收縮。因此，初下水時皮膚發白，在水中游一段時間後，血液循環加快，熱量增加，皮膚會由白變紅。 如果在水中時間過長，身體產生的熱量低於水中散去...