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壓力大是白領視力衰退的罪魁禍首

2018年03月14日白領養生暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：白領們每天沉浸在沒完沒了的緊張工作中，壓力大，常常感到疲勞不堪。白領壓力大的危害著實不小，視力衰弱就是其中一種。那麼，白領如何保護視力呢？白領降壓秘方有哪些呢？下面就來和小編一起盤點白領養生知識，從中學習吧。

一名33歲的台灣男子在起床後，發現視力嚴重衰退，即使戴上眼鏡、鼻子貼著報紙，報上斗大新聞標題也看不清。他擔心是“眼球中風”，經醫師確診是“右眼過勞死”，病因是心理壓力過大。

從事文書處理業的該名男子表示，上週日休假在家，傍晚臨時接到主管來電要求在家加班，趕緊打開計算機工作。十點關機後，發現眼前一片模糊，但他不以為意，心想只要休息一晚，隔天情況就會好轉。但一早男子起床後，發現眼睛不對勁，打開電視看晨間新聞時，字幕與畫面都看不清楚;報紙都已貼住鼻子，斗大標題仍糊成一片。被診斷為“眼睛過勞死”讓這位男子不解。

“眼睛過勞死”的病狀是眼球內“脈絡膜”血管破裂，血水滲過視網膜，造成黃斑部附近“淹水”，視覺影像糊成一片。專家表示，“心理壓力過大”是最可能導致眼球血管破裂的原因。

上班族最易“眼睛過勞死”

專家表示，這種“過勞”並不一定是身體機能上的“過勞”。臨床發現，“眼睛過勞死”與身體是否疲憊較無關係，“壓力”才是主因，即使躺下休息，心理壓力仍然存在。記者、工程師、上班族是最可能發生“眼睛過勞死”的族群，患者呈年輕化趨勢。

五招眼部按摩操趕走疲勞

一、推拿操（眼保健操）

採取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。

1．揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。

2．擠按睛明穴：用一隻手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然後又向上擠3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。

4．按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向後一橫指處），然後用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上-》外上-》外下-》內下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球後、承泣等穴位受到按摩。對於假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

二、熨眼法

此法最好坐著做，全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手摀住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。

三、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

四、轉眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉9圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

五、遠方凝視：

找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鐘時間反覆20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

上班族緩解壓力十招

既然“眼睛過勞死”與心理壓力有關，那麼上班族應該如何減壓呢？據研究，下列10種心理調節措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。

1、一吐為快

假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心裡，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

2、開懷大笑

健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發洩方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

3、聽聽音樂

輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

4、閱讀書報

讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式，不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

5、重新評價

如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與願違，就應進行重新自我評價，才能不鑽牛角尖，繼續正常地工作。