一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，...
八俯臥撐打造完美胸肌
泰拳亦能塑造完美胸部
如今，泰拳已隨著泰國電影的傳播風靡全球，成為時尚健身界的又一寵兒。進入健身房後，泰拳經過改良，褪去了其原有的犀利暴斂之氣，成為了泰拳搏擊操，更多的突出了其健身、減肥、塑形的特點。
泰拳搏擊操尤其適合女性習練，當女性練習並逐漸進入泰拳的精神領域時，她們不僅多了一層實際的自我防護，並將具有更強大的內心力量，她們會因此更柔和、平靜，充滿魅力，同時泰拳獨特而均衡的運動方式，可以在不知...
詳解科學運動法10周完美跑步計劃
跑步還用得著教嗎？沒錯。美國《跑步者世界》雜誌最新刊登專家文章，推出新年“10周完美跑步計劃”，教你如何跑步，目的是幫助大眾實現“無間歇跑步30分鐘”的夢想。由此能讓平時不經常運動的人，打下基礎，循序漸進開始運動，也能為經常運動的人調整好狀態。
“10周完美跑步計劃”設計者，美國羅代爾員工健身與健康公司總裁巴德•柯特斯表示，開始該計劃之前應該...
十招減肥瑜伽塑造完美臀型
Step 1
兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時上抬兩臂保持身體的平衡。注意。盡量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之後，慢慢還原。重複10—20次，可以練習3組左右。
Step 2
兩腿併攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢地把左腿向體側抬起，盡量抬到極限，使臀部外側有酸脹收緊的感覺，上身盡量保持不動，保持10秒鐘之後，吐氣，慢慢回落左腿。重複10—20次，然後換右腿練習，可以練習...
雕塑完美身段 6式塑形瑜伽
瑜珈其實並不複雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來 自內心的力量。經過一段由內而外的鍛煉後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因為美麗而快 樂。
瑜珈經典6式
這裡介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保...
瑜伽鍛造完美上半身
首先進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對頸、肩、胸、背、臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。
美背體位--眼鏡蛇變形式
俯臥，雙手心向下曲臂放在肩部下方，下頜觸地，吸氣，由頭、頸、肩、胸、腹依次向上抬起身體，讓脊柱一節節地舒展，充分鍛煉背部肌肉，彎曲右小腿，使其盡...
別當食物垃圾桶 「S」辣媽完美變身守則
當了媽咪，每天都忙於家庭和孩子之間，你是否也忘了多給自己一些愛護呢？產後減肥成了媽咪們的最大難題，那麼，胖媽們要如何減肥呢？下面，我們就給你推薦8個飲食減肥方法，讓你輕鬆快速甩掉多餘贅肉變完美S哦！
1、別當孩子的垃圾桶
“媽咪，我吃不下了！”，“這個好難吃，我不要吃！”聽到孩子的抱怨，這時候，你是不是二話不說就將孩子餐盤裡的東西照單全收？你知道...
如何打造寶寶完美音樂天賦
要培養具有藝術細胞的孩子，需要從小就打造寶寶的音樂天賦。不要忘了從嬰兒期就做起，在日常的音樂中，讓孩子“翩翩起舞”。
和小嬰兒說話用兒語，高聲調，有節奏，拉長音調，像唱歌一樣的語言對寶寶說話。給嬰兒經常唱歌，唱些民歌，兒歌，或你喜歡唱的內容健康，有節奏感、優美、歡快的歌曲，晚上寶寶睡前唱催眠曲。當唱歌時按節奏擺動寶寶的上下肢，到6～7月後，當...
脊椎瑜伽 打造完美身體形態
脊椎瑜伽：活力瑜伽由傳統的印度瑜伽功與西方的運動相結合，鍛煉結果可使人身體強健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大，美國明星與他們的私人教練一起練習的接觸瑜伽，以及對人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。
瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行並加以傳播的。但他們想必不會料到，這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成為時尚。當然，出現在健身房...
宅男保持完美身材訣竅
宅男，之所以稱為宅男就是因為他們不願意走出家門，可是一個男人沒有一個健美的體魄如何去吸引漂亮的妹妹呢？在這裡小編就為廣大的宅男推薦6個在家也能鍛煉出完美體魄的健身運動。
No. 1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使...