示範動作1：二頭訓練
起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口放向收進。
示範動作2：肩部三角肌肉
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。
動作3：上背肌群
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前...
小槓鈴鍛練出完美體態
完美健身計劃
在這個計劃中的一項訓練—— 平衡球俄式旋轉，可以鍛煉軀幹，並加強脊椎的靈活性。這些有助於身體在日常鍛煉中的爆發力，在各項運動中都會給你極大的幫助。
1.鍛煉胸部、肩部和腹部
像做俯臥撐一樣雙手支地，能量球放在右手外側。把右手放在球上，然後抬起左手離地，僅靠在球上的右手保持平衡，然後把左手也放在球上。接下來，把右手慢慢放在球右側的地板上，保持在球上的左手平衡，左右手各自完...
5招速成 練就完美肩部
很多人都是從籃球明星喬丹身上，認識健美的肩膀應該是什麼樣子的，肩膀就是一副極其有用的動感關節。但是你如果沒有肩關節上那對球狀的結實肌肉的話，那我想您以後就不要說“男人要扛”云云的豪言壯語了吧。畢竟在21世紀，最重要的是好身材。
肩膀肌肉也叫三角肌。它們是一對三角形的肌肉群體組織，強壯的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保護。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西裝、夾克、還有...
睡前瑜伽 塑造完美曲線
睡覺前是很好的運動時機，睡前減肥做瑜伽，能有效瘦腿瘦手臂，讓贅肉消失去無蹤！
1、手臂平衡伸展
step1 雙腿交叉盤坐在床上，抬頭挺胸，脊柱伸直，雙手放在腳踝上。
step2 雙手向兩側平舉至減半高度，掌心向下，保持均勻地呼吸。
step3 一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
2、橋式
step1 坐在床上，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，距離臀部約30厘米。雙臂向後伸直，指尖向前，...
6式翹臀瑜伽 練就完美臀部曲線
養生之道網導語：每天坐在辦工作前，你的臀部已經在不經意間堆積了過多的脂肪，而且變得越來越扁平。當你發現牛仔褲已經穿不出原來的臀部翹挺的效果的時候，別灰心，以下九式翹臀瑜伽，能幫你練成完美的臀部曲線，快來試試吧！
訓練計劃：請依次完成整套瑜伽動作，每個動作保持5次呼吸。做完5個（或者全部9個）的動作後， 換另一側再重複一次。每週連續練習3天，堅持練習1個月。
訓練Tips：隨著動作漸漸熟...
搏擊塑造完美身材
泰拳搏擊操尤其適合女性習練，當女性練習並逐漸進入泰拳的精神領域時，她們不僅多了一層實際的自我防護，並將具有更強大的內心力量，她們會因此更柔和、平靜，充滿魅力，同時泰拳獨特而均衡的運動方式，可以在不知不覺中將女性的身體雕塑得修長勻稱，兼具力與柔的美感。
招式一：直拳
將拳從下頜部向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝視前方。這個動作主要是鍛煉大臂和背部的肌肉群。
招式二：勾拳
從身...
瑜珈新教程塑造完美身材
在這裡給大家編排了一套促進血液循環的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼，並能修身美體。一起來試試吧！
推薦姿式1：站立直角式
1、 站姿，雙腿併攏。
2、 吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。
3、呼氣，上身向前平行於地面。
4 、 吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。
推薦姿勢2：反功三角式
1、 站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。
2、 吸氣，手臂側平展，右膝彎曲...
脊椎瑜伽練就完美身體形態
脊椎瑜伽：活力瑜伽由傳統的印度瑜伽功與西方的運動相結合，鍛煉結果可使人身體強健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大，美國明星與他們的私人教練一起練習的接觸瑜伽，以及對人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。
瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行並加以傳播的。但他們想必不會料到，這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成為時尚。當然，出現在健身房中的活力...
4式瑜伽糾正不完美胸型
站姿動作
1、山式站姿預備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉；雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。
美胸瑜伽3套動作 糾正不完美胸型
坐姿動作（一）
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸...
打造完美身材七式瑜伽
踢腿式：
面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側抬起並彎曲膝蓋。推使手臂倚靠地面並用力伸展一隻腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直。另一隻腿彎曲至頭部後側。這套運動在做的過程中要始終保持下背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿重複做。
鍛煉部位：腿部、手臂、腰部和背部
小腹屈伸式：
面部向下並彎曲膝蓋，雙臂支撐地面使一右腿著地，左腿伸展抬高並抬高過於臀部，腳尖向地面繃...