一周2次；身體各部分單獨訓練，一周4次。每次訓練時，選擇一個適當的強度、重量，做負重前舉、頸後推舉、健身器械等動作……做2～3組，每組8～12次。為了防止出現停滯不前的狀態，你應該不斷變換訓練的運動項目和強度。
新方法：瑜伽——改進型的俯臥撐 瑜伽能使你的腹肌以一種新的方式單獨地收縮。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來；...
塑造完美體形 健身新花樣
什麼身材的男子最完美
據俄羅斯《趣聞報道》報道，大多數男人都認為，女人喜歡盯著男人突出的身體部位看，這是男人典型的一個錯誤。女人實際上喜歡有稜有角方形身材的男人，這得從後背才能看出來。
而對於全世界的女人來說，男人形狀好的屁股是男人身上最重要的部位。為什麼會是這樣?生理學家說，臀肌讓男人在進行性接觸時產生直接的衝力，這意味著這樣的男子有更好的生育機會，這對性特徵來說也是一個重要的指示。如果男子在早...
女人完美曲線 全靠瑜伽打造
瑜伽現在是最熱門的健身項目，瑜伽不僅可以讓身體得到鍛煉，還能就此提高女性的氣質，擁有從內而外最完美的身材曲線。以下一些身體的拉伸動作，可以讓你的氣質更挺拔。
1、 雙臂上舉伸直，貼於雙耳兩側，雙手合十。兩腿略微分開，腳尖向前，收腹挺胸，盡量挺直脊柱，手臂內側的肌肉收緊，利於手臂塑形。
2、 吸氣，上半身盡量向後仰，保持身體的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺，...
經絡按摩創造完美臀型
根據中醫典籍所記載，串連穴道之“經絡”，內連臟腑、外絡肢節，任何一條經絡阻塞不順，都會影響到臟腑機能的運作，反之，五臟六腑的病變或機能低下，也將會導致經絡堵塞。
如何以經絡指壓的方式，來塑造美化臀線呢？基本上主要是按摩膀胱經的“八膲”穴道與膽經的“環跳”穴。
八膲穴位於背部腰椎以下尾骨以上的“薦穴”骨孔上，顧名思義共有八個穴道。環跳穴則...
塑形瑜伽六式 雕塑完美身段
瑜珈經典6式
這裡介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1.樹姿勢：
雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必...
瑜伽完美健康你的人生
源自印度的瑜伽同中國傳統的氣功一樣源遠流長，似乎充滿神秘色彩。“瑜伽”一詞是梵文的譯音，是“結合”、“一致”的意思，即自我與內在的精神因素相結合。近幾十年來，瑜伽悄然傳遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成為了一種獨特的健身手段，在培養了身體自然美，獲得高水平的健康狀況的同時，喚醒了休眠在人體內的巨大動力，並用其來開發自身獨...
八式俯臥撐 練就完美胸肌
窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。俯臥撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習...
瑜伽令你的脊柱更完美
“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢並非一蹴而就。專業的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕鬆塑造完美的瑜伽脊柱。
三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背後直接相握。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式：仰臥...
瑜伽動作五式 進軍完美腰身
瑜伽，想必大家都不陌生，瑜伽塑形、瑜伽瘦身是現在比較流行的瘦身方式之一。今天帶來的是一套專門針對腰部脂肪的瑜伽動作，感興趣的朋友不妨試一試。
首先，瑜伽要平心靜氣。把雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，...
美胸瑜伽4套動作 糾正不完美胸型
大家都知道，性感的身材一定是要凹凸有致，胸部並不僅僅要大，而且要美。如何才能擁有性感的胸型？一起看看美胸瑜伽動作吧，促進血液循環，能幫助豐胸、提升胸線，健美胸型。
站姿動作
1、山式站姿預備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。
3、吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像...