堅持步行鍛煉可以降低發生心臟病、腦卒中、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的風險;有助於保持健康的體重、緩解抑鬱情緒和精神壓力、改善老年人的生存質量;還可以幫助糖尿病和高血壓病人控制血糖和血壓。為了讓大家能走出健康，著名運動醫學專家、北京大學公共衛生學院李可基教授建議：
用力憑感覺，自己找適度。走路的速度因人而異，老年人的快速步行可以只相當於年輕人的中速步行。體質好的人可以走...
徒步健身 專家上陣
怎樣健身效果最好
越來越多的人參與到健身運動的行列，但是，有些人在健身時，經常會出現意外狀況，有些人會在健身時發生身體的損傷，或是健身效果達不到預期目的，這是怎麼回事呢？其實，這是因為你健身時，忽略了健身的幾個細節，這幾個細節是導致你健身時出現意外的罪魁禍首。這裡簡單給你介紹七個健身的細節，你仔細對照一下，看看你健身時哪裡有問題？
1、健身前要進行運動準備
我們經常看到運動員上場前會做兩...
每天按摩耳朵 強腎健身
養生導讀：別以為只有男人才會腎虛。其實女人也會腎虛的。因為年紀變大，常年勞累，情志失調等原因都會導致女性腎虛。補腎的按摩方法很多。其中，按摩耳朵是一個很好的不慎就緒的方法。下面，跟著養生之道網小編學習一下。
1、掃外耳：
以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到“擦擦”聲。每次20下，每日數次。只要長期堅持，必能強腎健身。
2、拔雙耳：
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健身失敗 問題出在哪
箴言1、健身房“軟件”高於硬件
健身房的選擇除了考察環境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個健身房教練的水平。要知道人在面對冷冰冰的健身器械時是非常容易厭煩的，而一堂火熱動感的集體課程卻可以瞬間點燃你的健身熱情。此外，一個稱職的教練既是指導你的老師又是支持你的朋友，同時還是監督你的長官，在你的減肥過程中起著至關重要的作用。
走馬觀花式選擇。只關注健身房的大小、...
背部撞樹 也能健身
養生之道網導讀：日常生活中，很多老年人喜歡用後背撞大樹來強身健體。聽起來有點不可思議。到底怎麼一回事？
撞樹屬於碰撞運動
這種健身方式屬於碰撞運動，有一定的健身效果。碰撞運動，就是身體不同部位與物體進行撞擊，以達到鍛煉肌肉、骨骼、皮膚、內臟器官的目的。運動方式可以是人撞固定物體，如撞樹、撞牆、撞人形靶；還可以是以運動的物體撞擊固定的人體。
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超高人氣男性白領健身運動
養生之道網導讀：現在的男性工作壓力很大。沒有什麼娛樂活動，也沒時間進行健身運動。現在，小編為你介紹三種男性白領超高人氣的健身運動。趁有空的時候，各位男性不妨也試試吧。
1、搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬鬆就好，但也不要過於寬大。因為過於寬大的褲子可能不利於你...
教你如何安排自己的健身計劃
量力而行防止傷害
目前我國學校體育教學大綱中的內容多為競技體育內容。體育成績考核時，要求極限強度達標的內容佔有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉並非只有採用極限負荷強度和負荷量才是最佳方案，中小強度的負荷和堅持經常性的小負荷量累加的身體鍛煉對促進青少年的生長發育及身體素質的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強度的負荷對對一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年...
夏季游泳健身防抽筋的方法
增加鈣、磷、鉀：由於游泳時皮膚接觸冷水後會收縮，汗毛孔處於關閉狀態，代謝產物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持...
攀巖健身激發你的成功欲
作為喜歡嘗試新鮮事物的時尚一員，我不甘願只當看客，想親身體驗一番居高臨下的快感。於是，我來到了上海體育場攀巖運動中心。
難度和速度是攀巖的兩種基本類型，這裡八米、十五米、十八米、二十米的難度和速度道以及邊上一個四米的抱石區，都是攀巖愛好者大顯身手的地方。
主管陳小姐很熱情地接待了我，並向我介紹了關於攀巖的一些要領和這裡攀巖的人群。來這裡攀巖的，年齡分佈很廣，有五、六歲從娃娃開...
生活中時刻健身 打造完美身材
想擁有完美身材，又苦於沒有時間鍛煉身體的女孩子們注意了，只要抓住零碎的時間做做以下幾個小運動，日積月累，就能輕鬆塑造曼妙身材。快從今天開始吧！
→刷牙時：美化小腿線條
1.雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運動才能保持平衡。
2.踮起腳尖，停留2~3秒，放下。
3.如此反覆做，直到刷完牙為止。
→洗碗時：美化臀部線條
1.先將臀部快速收緊、放鬆，收緊、放鬆，重複約10次。
2.然後再緊緊地收緊臀...