以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃 把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘。這樣既可以保持心血管系統的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括划船與任何變換速度的反覆運動。 為了最大程度地發展肌肉，有經驗的舉重練習者通常會把身體各部位分成幾個組來練習(比如胸、肱三頭肌;下肢 背、斜方肌、肱二頭肌)。練3天後休息一天，然後再開始下一個循環。在肌...

養生之道網：運動過量對人體有哪些危害？適量的運動可以減肥塑身，但是過量的運動只會傷身。那麼運動過量對人體有哪些危害呢？下面養生之道為您介紹運動過量對人體有哪些危害，看看吧。 運動過量對人體有哪些危害？ 1、急性腎衰竭 31歲的湖南女漢子在參加素質拓展訓練時連做了700多個深蹲，結果導致“橫紋肌溶解綜合征”，腎臟衰竭後被送到湖南省人民醫院搶救。 橫紋肌溶解綜合征是指一系列影響...

養生之道網導讀：我們運動可以增強人的免疫力，可令很多人都很頭疼的去健身房健身要花錢，自己又不想外出運動該怎麼辦呢？不用愁現在就教大家幾招在家也能運動的好方法。 不去健身房 在家照樣運動健身 許多人可能不願外出運動。怎麼辦呢？不用著急，只要動動腦子在家裡照樣可以運動。 赤足原地跑 地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆，鋪上一些小石子（鵝卵石），光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。...

為什麼會有肌肉不對稱呢? 主要原因是： 一、習慣動作 每個人都有常用右手或常用左手的習慣。如果常用右手打乒乓球，拿東西，拎重物，右臂的神經和肌肉就會經常受到一定的刺激，久而久之，其生理機能便會發生一定的變化，絕對力量和耐力等會略大於左臂。這已為實驗所證明出來的事實。初練健美者由於左右臂力量和耐力不等，故當他們做槓鈴臥推時，儘管兩臂都盡力完成定量的任務，但他們所受的刺激強度卻不同...

養生導讀：女性十月懷胎是一個漫長的過程，其實在這個過程中，孕婦應當做一些適合自己的運動進行鍛煉，正確的運動有助於孕婦保證健康的身體。下面大家就跟著小編一起看看，孕婦適合做些什麼運動。 其實在孕育期間，孕婦游泳是一種對身體比較好的運動，說是游泳不如說是水下活動更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公...

養生導讀：羽毛球是老少皆宜的體育運動，在身體對抗方面，羽毛球無疑是一種很“安全”的運動。因為信手拈來，簡單易學，不需要去反覆觀看羽毛球教學視頻，也不需要去懂羽毛球比賽規則，只需要2個熟悉的人熱愛打球即可，堅持打羽毛球的好處有很多，但是無論什麼運動都需要時間來堅持，才會有好的效果，而且要謹防運動損傷，要充分做好熱身運動。 堅持打羽毛球的好處：。 1、健腦增智 羽球人員要動...

我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧”。準確的呼吸方法，能發揮更大的力量；幫助在完成動時集中注意力；使動作協調而有節奏和防止受傷。   （一）基本的呼吸方法有二種： 1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。 2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。 這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的...

在昏昏欲睡的夏天裡，邀請你在房子裡活動活動筋骨吧，撿起那些活蹦亂跳的球，籃球、足球、羽毛球……讓它們的彈跳、滾動刺激你的懶筋，還你滿身的活力。 室內足球 在室內踢足球的確有點奢侈。一個城市的室內足球場地並不多，要想約到，不僅很貴，也很不易。足球幾乎是世界上參與人數最多的一種球類運動了，也是以集體直接對抗的形式，通過體力、智力和技能的較量，運用各種戰術，在激烈的競爭...

 人人都關心健康，希望青春常駐，生活充滿活力。但是，健康不是靠奢談，而是靠實際努力來實現的。在維持和促進健康的行動中，生活中常用的健身方法有哪些？不用去健身房也可鍛煉，省時又廉價的健身法全搜羅： 1 散步 散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能;腹壁...

養生導讀：相信大家都知道，體育鍛煉可以強身健體、提高身體免疫力，並且還有促進骨骼生長的效果，雖然體育鍛煉可以對我們的身體有好處，但是過度鍛煉只會適得其反，所以我們需要找出合理鍛煉身體的方法，今天，小編給大家說說體育鍛煉需要注意的細節。 一、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動 它可以使身體從相對的安靜狀態逐步過渡到活動狀態。活動的方式應多種多樣，廣播體操就是其中很好的一...