A-A+

健身訓練科學的呼吸法

2020年12月17日體育健身暫無評論閱讀 28 ℃ 次

我們知道呼吸是提供人體所必須的“氧”。準確的呼吸方法，能發揮更大的力量；幫助在完成動時集中注意力；使動作協調而有節奏和防止受傷。

（一）基本的呼吸方法有二種：

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。

（二）在健美訓練中，一般習慣採用的呼吸方法；

1、極限或大重量時採用二次呼吸方法。

動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近回復前一段或還原時呼氣。

2、根據人體生理現象的呼吸方法：

不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，採用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，採用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。

3、在動作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個呼吸單元的呼吸方法；它是動作一開始就“吸氣”，直到回復到超過中段或剩下最後的1/3時“呼氣”，直到開始位。
在健美訓練中，動作開始時，主動肌有處於“伸展位”或“收縮位”。

例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時，“開始位”大都是主動肌處於“伸展位”。

在鍛煉胸、肱三頭和腿部時，“開始位”主動肌大都是處於“收縮位”。但個別情況也有處於相反的位置。

總之，在健美訓練中大都是採用“中等重量”（一般在85-90%）和多次數（6-12次），不是採用“極限重量，少次數”。因此，很少會產生“憋氣”現象。