拱橋式瑜伽 塑造完美腰身
養生之道網導讀:你想瘦小腹嗎?你是否對小腹的贅肉無能為力,現在你可以停下你手邊的一切事來跟小編一起做瑜伽吧!跟著小編的瑜伽指南,幫助你塑造最美腰身。
拱橋式瑜伽 塑造完美腰身
想要擺脫水桶身材?想要消滅游泳圈?減肥瑜伽動作是一個不錯的選擇。簡單易學,又方便實用,讓你輕輕鬆鬆就能夠甩掉腹部贅肉。
一、拱橋式
1.跪立在地面上,背部挺直。
2.身體慢慢向後彎曲,肩胛骨打開。
3.頭部向後仰,身體繼續向後向下拉伸直至雙手碰到腳後跟。
4.保持動作30秒-1分鐘。
二、頂峰式
1.跪坐與地面上,背部挺直,雙手放在膝蓋上。
2.身體向前,雙手分開與肩同寬放在地面上,踮起腳尖。
3.提起臀部,膝蓋離地,雙臂、雙腿慢慢伸直,右腳跟貼放在地面上。
4.左腳慢慢向上拉伸,直至與地面垂直。
5.保持動作30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
三、上狗式
1.仰臥在地面上,腳面、額頭貼地,雙手放於胸部兩側。
2.腰腹用力,身體慢慢向上拉伸,頭部、胸部離地。
3. 雙手用力,手臂向上伸直,盆骨抬離地面,身體繼續向上拉伸,頭部向後仰,眼睛看向天花板。
4.保持動作30秒-1分鐘。
四、船式變式
1.平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。
2.身體稍稍後傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。
五、舞王式
1.自然站立,背部挺直。
2.慢慢將身體重量轉移到左腳,屈右膝,用右手抓住右腳。
3.身體向前傾,右腿向後上方拉伸,使右大腿平行於地面,左手向前伸直,眼睛看向正前方。
4.保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
雲雀式瑜伽 豐胸又瘦腹
雲雀式是一招美麗的瑜伽動作,不僅可以豐胸,還能瘦腹,做這個瑜伽動作的時候,思想集中,把自己想像成一隻美麗雲雀,在自由飛翔。
雲雀式瑜伽動作
1.金剛坐姿,調整好呼吸。
2.兩手往前扶地,保持屈左腿,左腳跟貼於會陰下,右腳向後直伸出去,腰背立直,手放體側。
3.吸氣,雙手張開,向後伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。
4.吐氣,挺起胸部,上半身慢慢向後彎,頭部後仰,頸部盡量拉長,盡量讓雙臂保持與肩相同的高度,定位停留10秒鐘,深呼吸。
5.慢慢還原,放鬆,換相反方向做同樣動作。
功效:
1.促進全身血液循環,促進新陳代謝,提高身體免疫力。
2.柔軟僵硬的頸部,增強平衡感,調節自律神經,提高心智與自信心
3.豐胸並收緊小腹肌肉,並有美白去斑的功效。常做此練習,塑身效果明顯。
4.對於腿部與腰椎下部有強烈刺激作用,改善荷爾蒙失調,增強子宮及卵巢機能。
5.可強化腳部功能,預防腳背、腳關節痛。
溫馨提示:
意念集中在後腰背,一邊做一邊想像自已化身一隻美麗的雲雀,在藍天展翅飛翔,心情自由而快樂,體態輕盈而美麗!
船式瑜伽練出平坦小腹
清除宿便可以讓皮膚變得更富有光澤,也能避免腹部脂肪的堆積,但是我很不贊成通過藥物清除宿便,那樣不僅會讓身體對藥物產生依賴,也能打亂正常的肌體運行秩序。總之,利用藥物瞬間改變身體的事情,你得到的都要付出代價
練習船式瑜伽
1、坐姿,兩腿併攏伸直,腳尖繃緊,挺胸抬頭,眼睛平視前方,吸氣。
2、緩緩呼氣,下巴微微抬起,兩臂環抱大腿上舉,手臂與肩同高,保持背部、雙手、雙腿伸直,保持3-5個深呼吸。
3、完成動作2有餘力的朋友,可以繼續將雙腿上舉、拉近,使之靠近上身,雙手交叉於腳底,同樣保持3-5個深呼吸。
練習功效:腹部脂肪堆積的一個很重要原因就是宿便堆積,同時,日常生活中,“貓腰”也會使腹部堆積贅肉,所以要平坦腹部,則不僅要多做運動,也要注意平時生活中保持挺胸抬頭,背部挺直。
體驗分享:做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發抖),同時絕對不允許背部彎曲,不然就前功盡棄啦!
總結:瑜伽時一種很好的體育健身運動,做好瑜伽有益於身體健康,保持身體的活力,讓你越活越年輕,下面就跟著小編的體育健身指南,來一起做瑜伽吧!