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孕婦適合做什麼運動
養生導讀：女性十月懷胎是一個漫長的過程，其實在這個過程中，孕婦應當做一些適合自己的運動進行鍛煉，正確的運動有助於孕婦保證健康的身體。下面大家就跟著小編一起看看，孕婦適合做些什麼運動。
其實在孕育期間，孕婦游泳是一種對身體比較好的運動，說是游泳不如說是水下活動更合適。孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池游上幾個來回，主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會，使孕婦健身更加安全。
無論是否會游泳，最好在家屬和健身教練陪同下進行，會游泳者可選擇仰泳或在水中漂浮。不會游泳者可以在水中進行走路、輕輕打水、水中健身操等。
在水中運動的好處是身體負擔非常小，這樣就能輕鬆鍛煉腰腿部肌肉。游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。
此外，健身單車也很適合孕婦練習。但不是動感單車，而是對膝蓋、腰背部都有很好保護的臥式健身單車。臥式健身單車後有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是與上身呈90度水平蹬車，從而有效地支撐住了孕婦的體重，把騎單車時對下腹部的壓迫減到最小。
孕婦在健身之前，必須要咨詢醫生，身孕未滿４個月或懷孕８個月以上的孕婦不適合健身運動，應該以散步為主。
游泳時切忌不要腳朝下跳入池中，要緩慢地將身體浸入水中。騎車時也要注意腰椎及膝蓋的保護，時間不要超過30分鐘，中間要有適當的休息及水分的補充。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2020年12月18日最後更新
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