養生之道網：無數考生很緊張，不知道怎麼才能考好體育加試。那麼體育加試前做什麼準備好呢？下面養生之道網為您介紹體育加試前做什麼準備，看看吧。 體育加試前做什麼準備：重點項目練習 1、中長跑如何跑步不累？ 中考體育加試的最後一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。 １中長跑過程中，人的消耗量大，對...

 美國健身專家推薦幾個小秘技，讓晨練變得更有效果，作用最大化。 現代人由於事務繁忙，健身時間很難把握。如果要在工作後鍛煉，就可能佔用傍晚的黃金時間，或者要在深夜運動。 另一個選擇則是早上工作前進行鍛煉，但這對很多覺得睡眠不足的人來說更加困難。 那麼，如果你想進行晨練，有什麼辦法可以幫助你更有效地達成目標呢？ 一、夜晚需在黑屋沉睡 美國新澤西的“巴黎速度學校”體能教...

 健身運動是保持身體健康和促進身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法;但是，如果我們在運動時不能正確的進行訓練，也會出現危險。特別是那些急於求成、不掌握運動方法的人，往往會導致體能耗竭、身體受傷，甚至出現拉傷肌肉和筋腱。 1、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的...

不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身，無異於“暴飲暴食”。現代醫學研究發現，對於不能長期堅持運動的人來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。 現代醫學研究發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將...

北京新近一次“倒春寒”結束之後，記者從北京中醫藥大學東直門醫院瞭解到，從春節期間到目前為止，脊椎病患者的就診數量在迅速增多。因此，北京中醫藥大學東直門醫院按摩科3個治療室，僅上午就診的脊椎病患者數量就超過了百人，比以往的正常情況增加了兩成。而在就診的患者當中，初次就診的患者佔了相當的數量。記者還瞭解到，從目前就診人群上看，40歲以上的患者數量不低於60%。與以往情況有所...

精緻的女人大多工作忙碌，常常令自己的身體在不知不覺中受“傷”，對此健身教練介紹了幾個簡單實用的健身方法，可對肩頸部、腰部及腹部等小肌肉進行專項訓練，工作之餘即使不出家門，也能照常練出一個優美身姿。 方法一、舉翅百拍式 先平臥，然後深呼吸，配合雙腿交叉上抬，大小腿呈90度彎曲，頭與肩也同時盡量往上抬，兩手平抬放在腿的兩側，配合呼吸連續拍打100次為1組，每次做3~5組為宜。此法...

       養生之道網導讀： 常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。其實，平日裡每天只要花10分鐘，做做瑜珈招式，一定可以讓你的症狀減輕不少。現在就教你幾式簡單易學的瑜珈，午休時間和同事們一起在桌邊學著做，健康有益又樂趣無窮。        1、桌邊半蹲式   離開你長久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振！ &n...

養生之道網導讀：綠色減肥 健身晨跑前吃香蕉讓你丟掉贅肉 有人認為早上跑步有利健康，有些人則認為晚上跑步更好。其實任何時候鍛煉都好，只要看方法。就如早上只要不是空腹鍛煉就能得到效果，反之則對身體有著很大的壞處。 很多人減肥法的人喜歡晨跑，以為早上的鍛煉效果好，特別是喜歡早上不吃早餐後就直接進行鍛煉。殊不知，這是非常錯誤的觀點，是對身體傷害巨大的一種錯誤認知。 正確認知 美國孟菲斯...

1、盡量不吃零食。 因為我曾嘗試過，晚飯少吃，然後吃了少許零食。但第二天體重還是比前一天有所上升; 而晚飯正常吃，甚至多吃了點，而飯後不吃任何零食，則第二天體重最多不下降，但基本不會有大的提高。（前提：不要見晚飯對胃，就暴飲暴食）   2、每天午飯、晚飯後再累也要站一個小時。 但不是傻站，可以站著看電視，或和家人聊天。這樣幫助消化，減少脂肪快速堆積在腰腹部。   3、每天抽...

白領麗人經常處於座位固定的姿勢下工作，容易引起頸肩、腰背肌肉緊張，造成肌肉血液循環障礙;而經常手握鼠標，又容易得“鼠標手”。結合她們的工作特點，我們編排了一些簡單操練動作，有利於消除肌肉的緊張和疲勞，瘦身纖體，大家不妨一試。 點點頭： 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一...