三類人不適合 首先男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。 其次，雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人...

步行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對於一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，運動是需要積累的，關鍵是堅持。總的來說，走路對全身關節靈活性起很重要的作用。   步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強心臟功能，增強心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關資料顯示，以每小時4.8公里的速度步行20分...

炎熱的夏天，游泳是不錯的戶外健身選擇，那麼，初學者如何學習游泳呢?下面就來介紹下游泳的技巧，以及蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的練習方法。 學習游泳的第一步是下水試感覺，對於初學者來說首先要敢於下水，當然這裡指的是淺水區。接著可以練習換氣，方法是先在泳池邊，扶住池邊，頭部入水練習呼和吸，埋頭吐氣，抬頭呼氣，注意抬頭時頭與臉保持45度夾角。 接著練習：飄。方法是兩手上伸，用手臂夾住耳朵，...

１．運動到大汗淋漓。 許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。 ２．只選擇一種運動。 很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需...

常見的錯誤 1.上體前屈和提鈴過程中含胸弓腰。 2.膝關節明顯彎曲。 糾正方法 身體直立，挺胸塌腰，抬頭，雙手叉腰（或自然下垂）。然後髖關節緩慢向後移，直到上體前傾與地面平行，稍停，再還原。徒手重複做若干次，直到動作規範後再用啞鈴或槓鈴進行練習。注意髖關節後移時上體控制平穩。 動作要領 兩腳開立，站距與肩同寬，雙手正握槓鈴同肩寬垂於體前，直膝體前屈至上體與地面平行。然後下背部、臀大肌...

不論哪種形式的運動，相匹配的運動鞋都有一個共同點：能夠支撐你的腳，使其免受傷害;加大摩擦，減少滑倒幾率;減震，保護關節。據統計，美國業餘運動者一半以上的運動傷害都源自不合適的運動鞋。但不同的運動對運動鞋的要求也不同。步行應選擇腳跟、腳掌處減震較好的鞋;一般情況下，跑步鞋比步行鞋要輕一些，減震功能要更強一些，這樣才能有效保護骨骼和關節;而網球、排球和籃球運動需要疾停、側向運動和疾...

      IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果週末還泡在健身房裡，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 1、登山 適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。 理由：IT人終日在密不透風的電腦房裡，整天被電腦散發的混濁氣體...

膝關節炎的運動療法，能夠改善膝關節的血液循環，供給膝關節周圍組織更多的營養，增強膝關節的抵抗能力，並使周圍的肌肉和肌腱、韌帶的力量增強，膝關節功能得到恢復。 半蹲起運動 兩腳分開與肩同寬，兩膝微屈，兩手扶按膝蓋。屈膝半蹲，蹲起還原成預備姿勢。重複做16次。 膝繞環運動 兩腳分開與肩同寬，半蹲，兩手扶按膝蓋。兩膝同時向裡繞環8次後，再兩膝同時向外繞環8次。 弓步壓腿運動 兩腿前後分開成...

武術之所以從軍事技術分離出來，其中的一個重要原因是，練習武術對身體有著良好的影響，能起到強身健體的作用。練習武術時，無論是人體大的肌肉群，還是一些小的關節韌帶，無論是人體外部的各個部位，還是內在 。   武術之所以從軍事技術分離出來，其中的一個重要原因是，練習武術對身體有著良好的影響，能起到強身健體的作用。練習武術時，無論是人體大的肌肉群，還是一些小的關節韌帶，無論是人體外...

養生導讀：胸肌顧名思義，胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。   下面介紹幾種胸肌的鍛煉方法   雙槓臂屈伸：胸肌肱，三頭肌，三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌   一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂...