體育加試前做什麼準備
養生之道網：無數考生很緊張，不知道怎麼才能考好體育加試。那麼體育加試前做什麼準備好呢？下面養生之道網為您介紹體育加試前做什麼準備，看看吧。
體育加試前做什麼準備：重點項目練習
1、中長跑如何跑步不累？
中考體育加試的最後一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生應根據自己長跑特性制定合理的跟跑策略。
１中長跑過程中，人的消耗量大，對氧氣的需求量也大，在跑的過程中嘴張的太大，冷空氣進去很容易引起肚子痛。
中長跑途中，呼吸時養生之道網建議採用口鼻同時進行呼吸的方法，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時要注意加大深度。
２一開始練習時可以採用跑走交替練習法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞後用走一段路來調整，休息後接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。
３勻速跑練習法是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。
４中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定的距離時，會出現胸部發悶、呼吸節奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現象就是“極點”，這在中長跑過程中是正常現象。
當出現“極點”之後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速，經過一段距離之後，這些不適就會消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
５在第一圈起跑之後，立即使自己處於合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最後一圈衝刺時，則應用盡全身氣力，衝過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。
2、引體向上如何做得更多？
１面向單槓，自然站立，然後向後擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握槓，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動後，兩臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）。當下頜超過橫槓上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。
２引體向上中，手承擔著身體的重量以及運動過程中額外的衝擊力，因此經常會出現手抓不住單槓而不得不鬆開掉下的情況。因此需要加強對孩子進行手部抓握力的練習，譬如單槓的直臂懸垂、握力器等。
３直角坐位拉練習：先直角坐在地上（身體與下肢呈90度），然後雙手抓住雙槓的其中一根槓，如果槓的高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直於地面。用力往上的同時，兩腳跟觸地向後一點一點的退，盡量不要借助下肢的力量。整個練習過程身體始終保持垂直於地面。每組練習到手臂發脹為止。
3、3分鐘跳繩怎麼跳得更多？
１兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。
２向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。
３跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。
４當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢，呼吸自然有節奏。
體育加試前做什麼準備：身體心理準備
1、考試當天要輕裝上陣，考生做好吃、穿準備。鞋子應兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。
2、飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。
3、要對考試的各項內容和順序做到心中有底，在有多次機會的項目中要先求穩再搏臨場發揮好成績。
中考體育加試怎麼考，體育加試前做什麼準備，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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