日日夜夜操勞於職場，身心疲憊的白領一族常常感慨沒有時間可以參加常規鍛煉，小編推薦給大家，有趣又有效的5招辦公室健身法：空椅子蹲馬步、按壓桌面蹲伏健身、商務飛行、V字鍛煉和自身重力鍛煉。讓你百忙中抽空鍛煉，找回健康狀態。
常聽那些整天忙於工作的人說，“我也想運動健身，可是工作太忙，沒時間呀。”其實，有種健身方法不需要你專門找時間，也無須穿戴運動裝到專門場地鍛...
白領健身：趣味辦公室健身5大法
跳繩減肥15個注意事項
養生導讀：跳繩能減肥嗎？能！如果您已經知道了跳繩減肥的最佳時間，那麼就需要瞭解一下跳繩減肥的注意事項了。下面養生之道為您總結了跳繩減肥的注意事項大全，看看吧。
1、盡可能避開水泥地板，準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因為跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。如果...
健身操塑造男士好身形
辦公室中的男性和女性一樣，長期不運動、飽餐過頻同樣會造成腹部脂肪堆積，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。這裡為已有上述體形的男士們開個處方，推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的健美操。每天抽空做15分鐘，堅持兩個月，形體將會有很大改變。
1.屈臂:將電話簿、文件材料等有重量的東西放入手提包內，手握包的提手，反覆將其以屈臂形式從...
太極拳的四大好處 讓你明明白白健身
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。
當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，...
讓家庭主婦邊做家務邊減肥
動作說明：洗碗碟時，不要彎腰，命令自己彷彿坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立，微微彎曲膝關節，膝關節彎的越深，大腿受到的負荷越大。
要點：挺胸防止腰部承受負荷，每隔3—5分鐘休息一下。
家務運動最佳時間：飯後1—2小時，身體運動最輕鬆。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚飯後，做完家務運動後，可以洗一個熱水浴，讓肌肉放鬆。
1、吹頭髮
動作說明：用吹風機定型頭...
揭秘男人減肥方法，讓你收腹又瘦腿
養生之道網導讀：誰說減肥只是女人的專利呢？現代的男性也越來越注重自己的儀態了，在健身房裡，我們會看到很多男生都在努力的鍛煉著他們的肱二頭肌，……
誰說減肥只是女人的專利呢？現代的男性也越來越注重自己的儀態了，在健身房裡，我們會看到很多男生都在努力的鍛煉著他們的肱二頭肌，除了這個，在男性減肥法中大多男性關注的是如何減腿部脂肪的方法，接下來，小編將為各位揭秘男人減肥方法，讓你收腹又...
冬季游冬泳避開三大誤區
進入冬季，越來越多的人開始嘗試冬泳，在貴陽的黔靈湖等幾個著名的冬泳場所，前來游泳的人絡繹不絕。他們說，冬泳是在做“血管體操”。專家提醒說，冬泳必須嚴格遵循科學，尤其應防三大誤區。
誤區一，以為冬泳包治百病。張聲君說，冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。
冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、...
水上瑜伽幫你躲避夏日酷暑
夏日健身哪裡去？水上瑜伽十個不錯的選擇，既能幫你躲避夏日酷暑，又能鍛煉身材，可樂而不為呢？
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。
目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水上瑜伽健身項目，但在北京，還是剛剛起步。
水上瑜伽的六大功效
（1）消除疲勞
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺...
宅男減肥兩大攻略，快速瘦身變型男
養生之道網導讀：有一些男性在閒著的時候不喜歡與朋友聚餐，不喜歡外出旅遊，所以就常呆在家裡，這些人群也就是我們所講的宅男。當然宅男由於活動量少……
有一些男性在閒著的時候不喜歡與朋友聚餐，不喜歡外出旅遊，所以就常呆在家裡，這些人群也就是我們所講的宅男。當然宅男由於活動量少，就容易導致身體肥胖。而一旦身體發胖，宅男也會想到要減肥，宅男減肥要採取什麼方法呢?
我們來給大家介紹宅男減肥之...
八動作健身又排毒
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起...