低成本跳繩 快速撫平大肚腩
在15分鐘內燃燒160卡路里 熱量還需花大把大把錢買健身設備嗎？你out咯，為何不試試節約減肥新方式呢？節約減肥將給你一樣的時間不一樣的效果，在短期內為你撫平困擾大肚腩，只需這一系列快速循環動作。
運動工具：跳繩一根
重複練習此運動3次
將繩子放置於地面，兩腿分開，與肩同寬，向下做蹲坐狀，使繩子垂直於兩腿之間。彎腰曲肘，手心向外延伸，平行於地面。雙腳做上下移動運動，離地數英吋（足球訓練模式），盡可能加快自己速度。堅持運動20秒。
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俯身於繩子右端，做5個俯臥撐 ，然後站立。重複動作。
蹲舉運動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
雙腿合膝，筆直站立，雙手各握繩子一端口。
越過繩子，雙腿分開越前，落地時呈蹲坐狀。然後向後跳躍繩子時，進行單足起跳，併攏雙腿筆直站立。再次先前跳，重複蹲坐姿勢，往後跳躍依舊是單足起跳，重複變換站立跳姿和蹲坐姿勢（和蹲舉運動項目類似）重複更換動作一分鐘。
交替抬膝運動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重複交換運動1分鐘。
跳繩帶跑運動
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往後抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重複6次雙腿交替運動，持續該運動1分鐘。
曲地盤旋運動
瘦身部位：臀部，股部，腿部
將繩子筆直置於地面，雙腿合併筆直站立於繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿併攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然後轉身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。
雖然跳繩是個不錯的瘦身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1.跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力要協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，上躍也不要太高。
6.跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放鬆活動，以適應接下來的運動。
此外，跳繩長度要合適，跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。並且不要全腳掌落地，如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非常注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
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