美國暢銷書《懶人聖經》，特為那些有意願沒時間、有時間沒毅力的“懶人”們量身設計了一個鍛煉計劃，巧妙地利用“天時地利”，讓這一整年的運動充滿生機和樂趣。
1月：打好基礎
這個月就是要從基礎開始。如果急於求成導致受傷，會讓你在以後的幾個月裡毫無動力，影響好不容易培養起來的運動激情。你應該逐漸地讓身體適應運動的節奏，改善平衡性和身體姿態。可以把每天的基...
全年健身計劃 循序漸進煉身材
居家瑜伽小招，奼女也能瘦
養生之道網導讀：每次看到明星們、模特們那魔鬼的身材，奼女們是不是很羨慕呢？其實減肥並不是一天兩天的事情，它需要長期堅持。今天，小編就要來向你……
每次看到明星們、模特們那魔鬼的身材，奼女們是不是很羨慕呢？其實減肥並不是一天兩天的事情，它需要長期堅持。今天，小編就要來向你們介紹一些居家瑜伽瘦身方法，讓長期宅在家裡的MM也能瘦。
三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉90...
夜晚爬山需要注意些什麼
養生之道網：夜晚爬山需要注意些什麼？夏天白天很熱，所以很多人選擇晚上爬山，那麼夜晚爬山需要注意些什麼呢？下面養生之道網為您介紹夜晚爬山需要注意些什麼，看看吧。
1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什麼不適，如果感到有些不太舒服，那麼久推遲爬山的日期，等到身體感到舒適在繼續爬山的行程。
2、事先要對爬山的路線進行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑，更要事先對其有所瞭解。...
瑜伽七日瘦身招式：如何瘦臉
養生之道網：瑜伽七日瘦身招式裡包含了很多瑜伽減肥瘦身方法。下面養生之道網為您介紹瑜伽七日瘦身招式之如何瘦臉的做法，供參考。
1、向上提升
將兩手置於額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中...
如何健康快速減肥 遵循三大飲食原則很重要
養生之道網導讀：減肥的原理莫過於保持攝入熱量小於消耗熱量！但是話總是說起來比做容易，減肥者場持久戰是需要制勝的訣竅的，無奈各位減肥人士卻束手……
減肥的原理莫過於保持攝入熱量小於消耗熱量！但是話總是說起來比做容易，減肥者場持久戰是需要制勝的訣竅的，無奈各位減肥人士卻束手無策，那麼下面就由小編好好跟大家分享一下如何才能健康又快速地減肥吧。
1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少...
床上也有腰腹減肥健身法
仰臥轉腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時，肩和兩臂不得移動。這個動作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝關節使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然後呼氣，還原，伸直。接著換右腿做...
五禽戲該怎麼學習
燕子輕飛：伸開雙臂，調吸(做深呼吸3次)，然後學燕子，引身體做原地旋轉，順逆時針各5次，重複3次。 功效：練肩關節及心肺，日久可身輕如燕。
仙鶴展翅：自然站立，伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔，並配合做大呼吸20次，此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴張胸廓。功效：心肺獲益，對冠心病、慢阻肺、氣管炎效果最好。
小鹿奔跑：運氣於四肢，學小鹿奔跑至出汗為止。功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，對冠心...
三款男士減肥食譜
養生之道網導讀：如今，不僅女性重視減肥瘦身，男士們也開始減肥瘦身，而且他們還對減肥的速度非常講究。為了幫助男士們快速減肥，我們養生之道網的小編特……
如今，不僅女性重視減肥瘦身，男士們也開始減肥瘦身，而且他們還對減肥的速度非常講究。為了幫助男士們快速減肥，我們養生之道網的小編特意給大家帶來三款男士快速減肥食譜，讓男士們也能夠快速減掉身上的肥肉。
男士減肥食譜一：蝦皮?紫菜?雞蛋?燕...
瑜伽五式有助性慾提升
養生導讀：現代社會發展迅速，生活、工作的壓力也不斷增加，導致很多女性轉移了精力，慢慢的就變成性冷淡，現介紹介紹五種簡單的瑜伽方法提高你的性慾。
一：延長呼吸。
時間：1分鐘。
以你感到舒服的姿勢盤腿而坐，首先，通過鼻子慢慢吸氣，數到5下，然後呼氣。接下來，吸氣，數5下，然後屏住呼吸，數5下，接著呼氣，數5下。不斷重複地緩慢呼氣、停頓、吸氣。
瑜伽呼吸
二：三角形瑜伽。
手臂...
坐班族省時瘦腿office三運動
上班族因為工作性質大多數人要長時間坐在椅子上，緊忙的工作。一日復一日，長時間的坐姿導致小腿肥胖難甩，讓很多mm很痛苦，有心運動瘦腿確時間有限，真是心有餘而力不足。現在不用愁了，小編給大家推薦三組瘦腿運動，既不耽誤您的時間還讓您輕鬆瘦腿的辦公室瘦腿運動。
抬腳後跟（左）：雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品，用腳尖站立。此時腰部伸直，目視前方。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，...