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五禽戲該怎麼學習
燕子輕飛：伸開雙臂，調吸(做深呼吸3次)，然後學燕子，引身體做原地旋轉，順逆時針各5次，重複3次。 功效：練肩關節及心肺，日久可身輕如燕。
仙鶴展翅：自然站立，伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔，並配合做大呼吸20次，此戲要以胸式呼吸為主，盡量擴張胸廓。功效：心肺獲益，對冠心病、慢阻肺、氣管炎效果最好。
小鹿奔跑：運氣於四肢，學小鹿奔跑至出汗為止。功效：練肝膽及四肢，日久身輕體健，對冠心病、高血壓、肝膽病效果最好。
大熊蹲走：深吸一口氣，然後運氣沉於下丹田，然後將氣運於腰膝，學大熊蹲走，轉1圈。功效：對腰椎病、膝病、腎病都有效。
小狗搖頭：自然站立，兩手伸開，學小狗搖擺頭頸20次，然後左右旋轉各10次。功效：可改善頭腦血循環，對頸椎病、腦動脈硬化效果最好。
花貓扭腰：兩手叉腰，運氣於腰，然後學花貓扭腰向前走5步，轉身再走5步，重複三次。功效：練腰椎及腎臟，對腰椎病、腎病效果最好。
猴子探花：左右手交替伸舉於額頭上做一個遮陽，左右腿交替彎曲於後，然後頭頸及目睛做左右擺探視各10次。功效：練眼睛，對各種目疲、頸椎病、腦動脈硬化效果最好。
老虎撲食：下蹲、四肢彎曲，深吸一口氣，讓氣沉丹田(臍下3寸)3秒鐘，然後猛吸一口氣，向前方躍起做撲食狀。並發出“嗨”聲，來回練6次。功效：肺腎得益強腰膝，對高血壓、冠心病有調理作用。
青蛙跳躍：下蹲，氣運於腹，做腹式呼吸3次後，兩手向前伸，學小青蛙蹦跳 5—9次。功效：練腹部，盆腔髒氣，日久腰細腹小，氣血運行流暢，得婦科、男科病及脾胃病的概率會小。
龜蛇縮頭：雙手自然下垂，做深呼吸3次後，學龜蛇伸縮頭頸10次，如果有條件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次，收功。功效：練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益，日久脾胃病及腎病皆可自愈。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在中華武術分類下，於2019年04月11日最後更新
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