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五禽戲該怎麼學習

2019年04月11日 中華武術 暫無評論 閱讀 21 ℃ 次

 燕子輕飛:伸開雙臂,調吸(做深呼吸3次),然後學燕子,引身體做原地旋轉,順逆時針各5次,重複3次。 功效:練肩關節及心肺,日久可身輕如燕。

仙鶴展翅:自然站立,伸開兩臂,學仙鶴展翅飛翔,並配合做大呼吸20次,此戲要以胸式呼吸為主,盡量擴張胸廓。功效:心肺獲益,對冠心、慢阻肺、氣管炎效果最好。

小鹿奔跑:運氣於四肢,學小鹿奔跑至出汗為止。功效:練肝膽及四肢,日久身輕體健,對冠心、高血壓、肝膽病效果最好。

大熊蹲走:深吸一口氣,然後運氣沉於下丹田,然後將氣運於腰膝,學大熊蹲走,轉1圈。功效:對腰椎病、膝病、腎病都有效。

小狗搖頭:自然站立,兩手伸開,學小狗搖擺頭頸20次,然後左右旋轉各10次。功效:可改善頭腦血循環,對頸椎病、腦動脈硬化效果最好。

花貓扭腰:兩手叉腰,運氣於腰,然後學花貓扭腰向前走5步,轉身再走5步,重複三次。功效:練腰椎及腎臟,對腰椎病、腎病效果最好。

猴子探花:左右手交替伸舉於額頭上做一個遮陽,左右腿交替彎曲於後,然後頭頸及目睛做左右擺探視各10次。功效:練眼睛,對各種目疲、頸椎病、腦動脈硬化效果最好。

老虎撲食:下蹲、四肢彎曲,深吸一口氣,讓氣沉丹田(臍下3寸)3秒鐘,然後猛吸一口氣,向前方躍起做撲食狀。並發出“嗨”聲,來回練6次。功效:肺腎得益強腰膝,對高血壓、冠心病有調理作用。

青蛙跳躍:下蹲,氣運於腹,做腹式呼吸3次後,兩手向前伸,學小青蛙蹦跳 5—9次。功效:練腹部,盆腔髒氣,日久腰細腹小,氣血運行流暢,得婦科、男科病及脾胃病的概率會小。

龜蛇縮頭:雙手自然下垂,做深呼吸3次後,學龜蛇伸縮頭頸10次,如果有條件可在草地、沙地或家中地毯上爬行20次,收功。功效:練頭頸及腰腹。日久心肺腹腎皆得益,日久脾胃病及腎病皆可自愈。

標籤:【學習】、【怎麼】【該】、【五禽戲


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