適合上班族的一周減肥餐
養生之道網：白領們經常一坐就是一天，缺乏運動，身材自然會越來越臃腫，需要吃一些適合上班族的減肥餐才行。下面養生之道網總結了一些適合上班族的減肥餐，看看吧。
1、上班族週一減肥餐
早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）。
午餐：小蘋果1個、雞肉三明治1份（440kcal）。
晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙1個（380kcal）。
總卡路里：1190kcal。
2、上班族週二減肥餐
早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或（提子干1湯匙及燕麥片1/2杯）（260kcal）。
午餐：小蘋果1個（60kcal）。
小食：低脂原味奶酪1杯、全麥麵包2片（286kcal）。
晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片（甜青紅椒1碗+肉2塊）、西柚1個（380kcal）。
總卡路里：986kcal。
3、上班族週三減肥餐
早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿麵包三明治1份（300kcal）。
午餐：水煮雲吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）。
小食：櫻桃10粒（80kcal）。
晚餐：雞絲米粉1碗（雞絲2平湯匙）、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個（320kcal）。
總卡路里：960kcal。
4、上班族週四減肥餐
早餐：低糖豆漿1杯、果汁（1湯匙）草莓2片、獼猴桃1個（335kcal）。
午餐：日本壽司3件、生魚4片（340kcal）。
晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿蔔瘦肉湯1至2碗（385kcal）。
總卡路里：1040kcal。
5、上班族週五減肥餐
早餐：罐頭蜜桃（沖水）5片、鮮果奶酪（1杯），麥片（4湯匙）（271kcal）。
午餐：素水餃1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）。
小食：高纖全麥餅乾2片/梳打餅1包+低脂奶/豆漿（120kcal）。
晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯（360kcal）。
總卡路里：1001kcal。
6、上班族週六減肥餐
早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份（420kcal）。
午餐：壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗（480kcal）。
晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條（約3湯匙肉）（440kcal）。
總卡路里：1340kcal。
7、上班族週日減肥餐
早餐：火腿麥包三明治1/2份（360kcal）。
午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個（380kcal）。
小食：西梅4粒、火龍果1個（140kcal）。
晚餐：扒類3克（走肥）、菜/豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗（300kcal）。
總卡路里：1180kcal。
上班族飲食減肥注意事項
1、早餐注重搭配，要攝入一定的纖維。蔬菜湯能夠有利於腸胃的蠕動，能夠更好的消化吸收營養，加快新陳代謝，利用體內毒素的排除，如果沒有時間準備的話，喝些鹽水之類的流質飲品，也能夠達到排毒的效果。
2、白煮蛋最簡單，不愛吃的話可以考慮煮茶葉蛋或鹵蛋，原則是不要太鹹，不要有油。
3、生菜、小黃瓜、大番茄可以先洗好，瀝干水分，放在保鮮盒，吃的時候再切小塊。
4、牛排、羊肉、雞肉、魚都可以買到現成的熟食，盡量選白煮、烤或蒸的，自己做也要把握這個烹調原則，只放鹽和胡椒，別加一堆濃稠的黑胡椒醬、蘑菇醬之類的醬料。
5、午餐葷素搭配。主食、水果蔬菜、葷類按7︰2︰1進行搭配。主食，是維持身體機能能夠正常運作的保證，拒絕主食會造成頭暈，精神不集中等不良反應，影響到日常的起居與工作，因此不能省。
6、下午茶選擇咖啡。不管一天的行程有多緊湊，時間再怎麼緊迫，抽出時間進行下午茶。進食的點心能夠充飢，以至於在晚餐時間不會進食過量。
7、保持身材的黃金規則是晚上8點不進食，所以晚餐要在8點之前吃。
8、以上餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆漿。運動後補充水分，但建議1個半小時後才進食。
9、平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。
10、戒吃宵夜，若一時間難以戒掉，可盡量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。
以上就是養生之道網為您總結的適合上班族的減肥餐，供參考。
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