pose 1：三角式 雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行； 控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。 功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。 pose 2：貓式 雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條...