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日常生活如何預防心血管疾病

2021年01月12日中醫常識暫無評論閱讀 53 ℃ 次

心血管病是心臟及心區血管疾病的總稱，其涉及面很廣，通常有高血壓、冠心病、心臟性猝死、心率失常等多個病種，那麼我們生活中該如何預防呢?

一、認識自身存在的心血管病危險因素，實行自我保健，對自己的健康負責。

二、保持良好心態，積極地適應社會發展與變革，心有朝霞，胸懷開闊。

三、積極參加日常生活中的勞動，參加健身運動，維持良好的血液循環，以減緩肌肉萎縮，防止肥胖，增強心臟功能。

以心率為例，如按70次/分，如果經過運動鍛煉可以減到60次/分，表面看也許與以前沒什麼差別，只減少了10次心跳;可是在一年間，就減少了550萬次心跳。健身鍛煉有益心臟健康，最有益的鍛煉項目是大步行走。身體的局部鍛煉(如啞鈴、拉簧)則對心臟無甚益處。

四、戒除不良嗜好與不衛生習慣，保持健康生活規律與方式，有個人的文化興趣愛好。

五、堅持低脂膳食，改變高脂肪飲食習慣。

據某大城市對330萬居民飲食習慣調查，近20年來，糧食、薯類、豆類食物從以往占三分之二，下降至占三分之一;而肉類和油脂食品上升近10倍，每人每天平均攝入食物油83克，遠遠超過了正常需要25～35克的水平。

六、飲食多樣化，保持體內酸鹼平衡。

正常人的血液呈弱鹼性，其pH值7.35～7.45，可保持血管柔軟。如果飲食中酸性食物過多，鹼性食物太少，會破壞體內酸鹼平衡。

食物的酸鹼性與其口感味道截然不同。食物在體內消化分解後，含鈉、鉀、鈣元素多的食物稱為鹼性食物，如豆類、奶類、蛋清、水果、蔬菜、海帶、茶葉等等;酸性食物，如麵粉、大米、肉類、糖、禽、魚蝦等等。

七、每天喝奶，可以補鈣。牛奶中所含鈣質最適宜吸收利用。

八、人們對鹽的敏感性不同，有的人對鹽敏感，吃得鹹，血壓升高;有的人對鹽不敏感，即使吃得鹹血壓也不升高。總的來看，還是吃得淡些有益心臟和血管。

九、每年做體格檢查，得到健康指導，也利於早期發現病患。

十、接種適宜的疫苗，對於體弱者及老年人，還應接種肺炎疫苗、流感疫苗，以及國內外在研製中的感冒疫苗、SARS疫苗，增強免疫能力，預防多種感染，保護心臟和血管，減少心血管疾病危害。

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