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練好健身瑜伽遠離乳房疾病

2021年03月20日瑜珈運動暫無評論閱讀 14 ℃ 次

第一步：定期自檢

用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發現異常，應及時到醫院就診。

提醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應每月進行一次，有月經的婦女應在月經來潮後7天左右進行，已絕經則固定選擇每月中的某一天進行檢查。

提醒2：35歲以上的女性，每年或一年半做一次乳腺專項檢查，因為乳腺癌的早期診斷需要依賴多項技術的綜合體系，只有專業機構才具備設備條件與檢查經驗。

瑜伽山式

第二步--山式：跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。背部盡量向後弓起。保持姿勢1分鐘。

瑜伽門閂式

第三步--門閂式：單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背後。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重複。

瑜伽牛面式

第四步--牛面式：雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳後跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀後側向下彎曲，左手反向，在背後與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重複。

瑜伽樹式

第五步--樹式變形：雙手合掌併攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿提起踩住另一側大腿內側；或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放於彎曲的膝蓋上方。將該關鍵字已經被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

降低乳房發病率的方法：

1、運動。

2、合理膳食，控制總熱量攝入。

3、減少動物性蛋白質攝入。

4、多攝入大豆蛋白。

5、補充維生素C、A，微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。

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