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夏季減肥健身瑜伽
瑜伽對身體的益處，已是眾所皆知。除了讓女性為之瘋狂的瘦身效果，瑜伽對於身體保健與傷後復建，也是有例可循。
站姿前彎後彎
效果：前彎可放鬆脊椎、伸展大腿後肌群、改善下背酸痛；後彎則可釋放壓力、強化下背部及核心穩定。
步驟：
1-1、雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身側，調整呼吸。
1-2、雙手於胸前環抱，上身自然前彎，請前彎至身體柔軟度可到達處，不可逞強。
1-3、若身體柔軟度較佳者，可再往下彎，直至雙手貼地。此動作要特別注意頸椎的放鬆，若是不放鬆，便不會有放鬆脊椎之感，反而使頸脊容易產生酸痛。
1-4、調整呼吸，回復準備式，將雙手放置於腰後，肩膀往後挺直。
1-5、再將上身往後仰，慢慢後彎置雙腳與背部成90度，雙手放鬆向兩側伸展。柔軟度較差者，可後仰約45度即可。
Tips：因每個人的身體柔軟度不同，所以做此動作時要特別注意，不可逞強為之而造成運動傷害。柔軟度較好者，可將動作完全執行，若柔軟度較差者，折衷即可。
上下犬式
效果：活化脊椎，增進免疫系統功能；增強核心肌群力量；改善脊椎歪斜；預防高低肩問題。
步驟：
2-1、以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣。
2-2、狗式：將臀部往上抬，腳掌貼地，讓身體成一三角形。
2-3、腳尖撐地，臀部下壓，身體往前伸展。
2-4、再下壓，身體呈現俯體挺身狀。
2-5、眼鏡蛇式：身體再下壓，腳背與下身貼地，上身後仰。
Tips：此動作須注意部分小細節。當雙手貼地時，必須將五指張開，可幫助抓地力；腹部用力、肩膀放鬆，才不會壓迫到脊椎。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年08月08日最後更新
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