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10招瑜伽緩解女性痛經

2021年07月07日 瑜珈運動 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

養生導讀:周圍不少女性都深受月經不調和痛經的困擾,紛紛問什麼瑜伽招式可以緩解痛經,下面養生之道就推薦幾招緩解痛經的瑜伽動作,來看看什麼瑜伽招式可以緩解痛經吧。

經期瑜伽前注意事項

1、不能處於飽腹的狀態且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動,例如T恤和球衣。

2、要避免運動後立即進食。

3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾,也可以兩條毛巾疊放在一起,這樣可以增加做動作時的舒適感。

4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作:

1坐姿,彎曲一腳,兩手分別抓住腳踝和腳趾,慢慢轉動腳踝,順時針、逆時針各5次。

2兩手屈肘放在肩膀上,慢慢轉動肩膀,肘部畫大圈,前後各轉5圈。

3頸部和手臂不用力,把頭部慢慢地轉動,左右各轉1圈為一次,做3次。
 

什麼瑜伽招式可以緩解痛經

       什麼瑜伽招式可以緩解痛經?

1、增延脊柱伸展式

作用:幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。

2、屈膝俯臥式

作用:有效舒緩神經及身體疼痛,糾正子宮後傾,尤其適合在輕中度痛經時練習。

跪坐式,雙手自然垂放於體側。呼氣,雙手盡量前伸,同時上半身向前俯臥,是胸部貼近膝蓋,想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓,感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘

3、加強側伸展式

作用:伸展脊柱,放鬆髖關節,收縮並強壯腹部器官。

吸氣,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上,吸氣,抬頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部。

4、觀音打坐式

作用:鬆弛盆前肌肉,減緩子宮刺激,鬆弛外陰,促進子宮平滑肌痙攣的解除,促進經血外排,可有效緩解痛經時生理及心理負擔,隨時不適可隨時練習。

手心朝上放鬆置於膝蓋,呈蓮花式打坐,全身放鬆,然後閉上眼睛,慢慢均勻的呼吸,意念集中於臉龐和微笑,即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放鬆,疼痛也會隨之而去。

5、髖部搖擺式

作用:全面放鬆脊椎及盆腔神經,有效緩解痛經時生理及心理效應,在月經週期的各個時期均可練習。

端坐位,兩腿向前伸直,雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸,意念集中在腹部,身軀先順時針方向轉動3圈,軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈,重複5~10次。

6、鴕鳥式

作用:滋養並強壯腹部器官。

雙腿內側併攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。

7、脊柱扭轉

作用:按摩腹內臟,改善月經不調。

坐在椅子上,臀部坐穩,背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向後側扭轉,盡量轉到最大的幅度,由腰部開始身體向後扭轉。

8、束角式

作用:糾正月經週期的不規則,幫助卵巢正常發揮功能。

什麼瑜伽招式可以緩解痛經

坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放鬆髖關節。

9、貓伸展式

作用:有助於消除月經痙攣的疼痛。

讓雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。

10、貓變式

作用:有助於消除痛經,緩解月經不調

膝關節跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。每個動作做5分鐘,每天飯後一個小時做1至2個動作即可,經期第一天不適宜做。

痛經是女性不得不面對的生理問題,通過瑜伽的練習,可加強骨盆區域的血液循環,強壯內臟器官,有效緩解經期疼痛,練習瑜伽期間喝點紅糖姜水效果更好。

標籤:【10招】、【瑜伽】【緩解】【女性】【痛經】


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