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女性經期瑜伽緩解痛經

2020年03月27日瑜珈運動暫無評論閱讀 27 ℃ 次

每次經期都要忍受痛經或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕鬆呢？小編推薦你練習經期瑜伽，每次經前5~10天，晚上抽空做做以下幾個動作，不僅可以讓你遠離痛經，而且想幹什麼都不會覺得不舒服，一起來看看吧！

Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉至右側，左臂伸直，左手置於右膝蓋上方，右臂置於右後方，肩膀盡量撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘盡量向後打開，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
Step3 站姿，雙腳分開比臀部款，腿部撐直，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，雙臂伸直置於身體兩側，手指分開並指向背部後方，眼睛目視前方。
Step4 放低雙手，併疊放置於腹部處，做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬並指向身體前方，手指分開分別指向兩側。
Step6 收回雙手置於肩膀上方，身體向上提拉，背部打直。
Step7 伸直雙臂繼續置於身體前方，手掌朝下，雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開雙臂指向身體兩側，手指朝下，撐開肩膀，身體向上提拉。
Step9 坐姿，雙腿劈開分別指向身體兩側，雙腿保持伸直，身體向左側彎下，雙手扶在左腳兩側，前臂盡量放低貼地，換到另一邊重複做。

標籤：【痛經】、【緩解】、【瑜伽】、【經期】、【女性】