男性做瑜珈減肥有用嗎
養生之道網導讀：大多數練習瑜珈的人都是女性，所以很多的人就會置疑，男性是不是不能練習瑜珈呢?其實瑜珈是不分男女的，任何人都可以練習的。所以說……
大多數練習瑜珈的人都是女性，所以很多的人就會置疑，男性是不是不能練習瑜珈呢?其實瑜珈是不分男女的，任何人都可以練習的。所以說男性同樣可以練習瑜珈。那男性做瑜珈減肥有用嗎?瑜珈對男女減肥都管用，下面我們就來瞭解男士練習瑜珈的幾種動作。
男性做瑜珈減肥有用嗎?當然管用，而且效果還是不錯的，通過練習瑜珈可以幫助男性塑造出完美的身材。
男性瑜伽減肥動作一：側角轉動式
練習這個動作可以鍛煉我們的下肢力量，還能夠幫助我們減少腰腹部脂肪，同時對腰部和軀幹也有極佳的刺激效果。
1.雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外打開與墊子同方向，右腳向內30～60斜放，重要的是左腳中線穿過右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前。
2. 呼氣的時候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時向左轉動軀幹使右肘關節置於左膝外側，正常的呼吸在這個體式保持30秒左右，同樣的姿勢做另一側。
男性瑜伽減肥動作二：前伸展式
1. 雙腳併攏伸直坐在墊子上，雙手在身後支撐，五指張開指向身體。
2. 吸氣時全身用力把身體整個挺起來，然後呼氣頸部後仰腳尖繃直試著讓腳趾尖抓住墊子，均勻呼吸在這個體位上保持20秒左右。
男性瑜伽減肥動作三：上側支撐式
1. 側臥在墊子，使同側的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側面抬起整個身體，同時另一側的手叉住腰部，腿水平向遠方伸展。
2. 頸部保持正常的位置，保持整個身體始終處在同一個平面內，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，並沒有憋氣現象。
3. 如果你有足夠的力量還可以把下面的那條腿伸直，用腳的外側支撐身體，同樣的姿勢做另一側。
男性利用瑜珈減肥也是管用的，不過，做的時候一定要到瑜珈館請專業的瑜珈教練來做指導。有的男性自己在家做瑜珈，有的時候可能會受傷，這樣就得不償失了。所以練習瑜珈最好還是要瑜珈館。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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