簡單易學的瑜伽瘦身法 既減肥又消除疲勞
養生之道網導讀：坐在辦公室的你，是不是有時會感到自己腰酸背痛？而且常坐辦公室，人也會變胖。這無論是對於男生還是女生來說，都是不好的。下面小編……
坐在辦公室的你，是不是有時會感到自己腰酸背痛？而且常坐辦公室，人也會變胖。這無論是對於男生還是女生來說，都是不好的。下面小編為你介紹一款瑜伽瘦身法。這款瘦身法，讓身在辦公室的你，也能進行運動，既能瘦身，又能消除疲勞。
1）雙腳微微分開坐在墊子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左腳扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2）然後放下你的右腳，將你的左腳放在右腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3）放下你的腳部，雙腳保持併攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然後向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4）然後放下你的雙手，雙腿併攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然後踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5）腰背挺直，臀腹用力，然後抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
6）放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。
7）吸氣抬起你的頭部向後仰，眼睛看著上方。腿部繼續保持伸展。
8）然後放下你的右腳，雙手扶住你的左腳，然後彎曲手肘拉起你的左腳，低頭伸展背部。
9）然後再抬頭向後仰，感受腰背肩頸的伸展，保持自然呼吸，動作可以重複兩邊做。
常坐辦公室的你，想要不變胖嗎？只需花你十幾分鐘的時間，做這一套瑜伽瘦身法，這樣既能消除一天的疲勞，又能保持自己的身材不變胖，何樂而不為呢？
標籤：【減肥瑜伽動作】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年03月31日最後更新
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