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掌握床上瑜伽小動作,輕鬆瘦身變美人

2018年04月03日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 39 ℃ 次

養生之道網導讀:我們都知道,瑜伽可以減肥。只是,想要通過瑜伽讓自己的減肥生活輕鬆愉快,那麼我們不妨來試一試床上瑜伽減肥方法吧。什麼是床上瑜伽……

我們都知道,瑜伽可以減肥。只是,想要通過瑜伽讓自己的減肥生活輕鬆愉快,那麼我們不妨來試一試床上瑜伽減肥方法吧。

什麼是床上瑜伽?

床上瑜伽,顧名思義就是躺著做的瑜伽動作,讓瑜伽動作配合腹部呼吸,能有效活化細胞,促進身體新陳代謝以及舒緩肌肉。隨著反覆進行的深呼吸動作,可以達到安神的作用。利用床上瑜伽動作可以有效控制食慾,平衡空腹感和飽腹感,防止因為進食過量而導致的肥胖問題。

床上瑜伽最重要的一點是呼吸的方法。從呼氣開始做瑜伽運動,這個非常重要。在呼氣的時候,想像一下將身體的廢物排出體外的感覺。這時,要有意識的去感受丹田的動作,也就是肚臍下三厘米的地方的活動。吸氣的時候,吸入新鮮的空氣的同時,想像一下,像是往身體吸入新的生命力量一樣,用丹田進行深呼吸。這種利用丹田呼氣的方法在接下來的每一個動作都需要重複一次。然受在保持住這個姿勢。期間,「鼻子吸氣,用口呼出」,用這種方式做十次這樣的呼吸動過。

躺著做瑜伽的練習方法:

準備動作:

仰面躺著,腳打開到與肩同寬。打開兩手,手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可。

眼鏡蛇式動作

俯臥著,做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛煉背部肌肉,同時也能鍛煉腹部肌肉。

注意:每個動作做兩次,動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數為十次。

1:做俯臥的姿勢,腳後跟呈直角,腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方,掌心貼地,收緊手臂。

呼吸方式:感覺到腹部凹下去之後,才開始用口呼氣。

以上的床上瑜伽減肥方法,大家可不要忽略了哦。只要大家每天堅持練習一點,那麼你就能不斷地向美麗靠近,最後散發女性的迷人魅力。

標籤:【減肥瑜伽動作


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