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戶外瑜伽瘦身小技巧，輕鬆練出好身姿

2018年05月02日減肥瘦身暫無評論閱讀 45 ℃ 次

養生之道網導讀：瑜伽是一種來自印度的古老的健身方式，除了可以增強身體的靈活性之外，還能有效地減肥。但是，想要通過瑜伽來減去身上的脂肪，那麼，……

瑜伽是一種來自印度的古老的健身方式，除了可以增強身體的靈活性之外，還能有效地減肥。但是，想要通過瑜伽來減去身上的脂肪，那麼，接近大自然是一種不錯的選擇哦。現在，就讓我們一起來瞭解一下戶外瑜伽瘦身法吧。

瑜伽的許多動作主要以扭、轉、拉、彎為主，在目前流行的各種健身方式中，瑜伽以其柔美、舒緩的動作獨樹一幟。它最講究的就是隨意自然，追求的最高境界乃是「天人合一」。在瑜伽練習中，冥想是重要一環。而冥想時常常需要想像自己置身於大自然中，拋開種種物質慾念，緩解壓力。

當陽光溫柔閒散地從枝頭灑下，絢爛的風景不斷地湧向我們視線時，何不帶著瑜伽墊真正融入大自然中呢？於是，這個季節，瑜伽練習者紛紛奔向草地，奔向湖邊，放飛心情，將世俗、悲傷、喧囂、一切不美好的東西全部拋在身外，帶著輕鬆與歡悅，和瑜伽相約，體驗戶外瑜伽的獨特魅力。

習練時，選擇一處空氣清新、視野廣闊的空間，沐浴著郊野的清風，用瑜伽呼吸方法，把大自然的新鮮氧氣深深地吸入肺部，把體內廢氣安全排出，將自己的身心融入一片清新怡人的景色之中，真正達到「天人合一」的境界。這種超然世外的體驗當然與想像的自然境界完全不同。

藍天、白雲、流水、沙灘，還有清新的空氣。這個季節，戶外瑜伽正流行。

單腿鴿王式

做法：

1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側腹股溝處;

2.右腿向後彎曲，右手後彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向後，左臂向上伸直，保持平衡，調整幾個呼吸;

3.放鬆，還原。反側做法相同。

功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內熱量排放。

提醒

一般來說，瑜伽適合任何人士參與。不過，婦女在經期或者患有心臟病、高血壓的人對一些諸如「倒立式」瑜伽動作要慎練。

瑜伽不受場地限制，無論在家中、臥室、陽台或健身房都可以練習，在室內練的話，盡可能打開窗戶，讓清風伴你完成鍛煉。

練瑜伽之前2小時最好不要進食，以保證空腹或完全消化以後進行練習。

一般來說，瑜伽練習沒有固定的服裝要求，只要較為舒適、適合運動的衣服就得，如柔軟的棉質衣服、運動服或韻律服等。

練習任何姿勢都應該按部就班、順其自然，因為每個人的身體柔軟度、耐力及身體素質各不相同。特別是初學者，動作一開始不一定要做到位，量力而為就行，最好聽從教練的指導。否則容易適得其反。

練習瑜伽貴在堅持，只有持之以恆才能收到功效。要達到最好的效果，建議每週至少練習三次。

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