明星最愛瘦身瑜伽,教你修煉完美身材 | 養生知識網


 

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明星最愛瘦身瑜伽,教你修煉完美身材

2022年01月14日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀:看看銀屏上的女星——柳巖,王菲,高圓圓,劉亦菲……那個不是擁有前凸後翹的性感身材?那個不是標準的衣架子?讓人羨慕,嫉妒,恨。……

看看銀屏上的女星——柳巖,王菲,高圓圓,劉亦菲……那個不是擁有前凸後翹的性感身材?那個不是標準的衣架子?讓人羨慕,嫉妒,恨。那麼,她們究竟有什麼修煉秘籍呢?毫無疑問的,瘦身瑜伽就是她們的最佳武器了。現在,讓我們一起來學一學吧。

動作一

1.站直,左腳往前邁一大步,然後左腿下壓,右腳向前指,腳掌平放在地面上,雙手在胸前合十。

2.壓臀,使左邊大腿和地面成一條平行線,關注保持平衡,將此姿勢保持片刻。

3.身體往左側傾斜,扭動腰肢,臉轉過來,使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側,左臂外翹,手掌合十要用力,胸部肌肉要繃緊。

4.堅持片刻,然後換成右腿重複前面的動作,盡量減少晃動。

針對部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

特別塑造:見效增強平衡能力,使大小腿上的肌肉均勻,收緊臀部。

動作二

1.坐在地板上,兩條腿伸直。

2.彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。

3.右手繞過右膝,盡量在身後和左手相抓,這時要用肚子和腰部的力量,並深深呼吸。4.盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。

針對部位:整個背部、腿筋、肚子、腰部。

特別塑造:把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別關注肚子要使勁,不能放鬆。

直線姿勢

針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習規則:坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線,然後努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,深呼吸,然後換邊重複3-5次練習。

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標籤:【減肥瑜伽動作


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