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瑜伽減肥操，愛美孕媽也能保持好身材

2021年09月12日減肥瘦身暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：我們都說世界上最辛苦的就是母親，因為懷孕不僅辛苦而且身材也會漸漸地變形，這對於愛美的媽媽們來說是一件多麼難以忍受的事情！可是……

我們都說世界上最辛苦的就是母親，因為懷孕不僅辛苦而且身材也會漸漸地變形，這對於愛美的媽媽們來說是一件多麼難以忍受的事情！可是，世上沒有解決不了的問題，懷孕的媽媽同樣可以變得很美。可是，需要怎麼做呢？今天，就讓小編來教你們幾招瑜伽動作吧。

1、寬角前彎式暖身

有助於保持大腿內側的靈活性，並鬆弛盆腔底肌，為分娩做準備。

2、瑜伽放鬆術

大多數孕婦發現這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。

其實懷孕女性若想要保持身材，不妨試試一些簡單的瑜伽減肥操，既不會太過劇烈，也能夠起到一定瘦身效果。

3、工匠俯首式暖身部分

腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，並放鬆盆腔底肌，為分娩做好準備。

4、嬰兒式

嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解後腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚。

隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

6、提肛契合法

肛門括約肌的收縮練習，有助於抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。

7、單腿交換伸展式

練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀幹彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

小貼士：

1、對練習者的飲食沒有特別規定.可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散.練習瑜珈前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要.不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害.最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放鬆.可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸.保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

5、最好能每天練習.做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。

簡單易學的瑜伽動作，不僅可以讓愛美孕媽們更加健康，還可以讓她們變得更美更迷人，一舉兩得。各位還在為自己的身材而發愁的媽媽們，趕快看過來，以上的瑜伽瘦身小招你們不能錯過！

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