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糖尿病患者的養生寶典

2021年09月12日中醫常識暫無評論閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀：糖尿病是現在人們患病率極高的一種疾病了，除了醫學治療外，糖尿病人的飲食以及日常生活習慣也非常關鍵，那麼糖尿病人吃什麼好呢？日常應該注意什麼？如何預防糖尿病？接下來小編給大家一一解答，推薦一些糖尿病的飲食治療以及日常保健預防措施。

糖尿病患者的保健食譜

糖友養生寶典晚上少喝水改變睡眠習慣可降糖

糖友晚上少喝水

老想上廁所，尿急時憋不住，經歷過這種尷尬的糖友可不在少數。最新的一項研究顯示，超過兩成糖尿病患者會伴發膀胱過動症。糖尿病患病時間越長，膀胱過動症發病風險越高。

研究者提醒，糖尿病患者一旦出現尿急、尿頻、夜尿或急迫性尿失禁等症狀，應盡快去泌尿外科就診，通過調整生活方式、行為訓練、藥物治療來控制病情。

需要強調的是，很多患有膀胱過動症的糖友因為怕尿頻而不喝水，這是不可取的。專家指出，喝水太少可能影響血糖，糖友可選擇白水、蘋果汁、葡萄汁等對膀胱刺激小的飲品。

但要注意，晚上6點後應減少飲水量。另外，患者可以練習骨盆底肌肉和膀胱耐力。如排尿時收縮骨盆底肌肉憋一下尿。還可以計劃去廁所的時間，逐漸延長間隔時間，從而增加膀胱的儲尿容量，最終達到3~4小時。尿急時，一邊深呼吸一邊收縮幾下骨盆底肌肉。

降糖從改變睡眠習慣入手

老年人天剛濛濛亮就起床，而年輕人則永遠覺得睡不醒，這些屬於個人的生活習慣，卻能在一定程度上影響血糖的變化。據美國的一項研究成果表明，長期睡眠時間過長或過短的人患糖尿病的幾率要高於睡眠時間正常的人。

研究顯示，每晚睡眠時間在7~8小時的人，身體最為健康。而每晚睡覺不足5小時的人，其所患糖尿病的平均幾率是標準人群的2.5倍。此外，對於每日僅睡約6小時或睡眠時間超過9小時的人們來講，這一指數雖略有下降，卻仍高達1.7左右。

看來，特別是對於肥胖或有家庭病史的人，當夜貓子和工作超人並不可取，一定要改變週一到週五為了工作犧牲自己寶貴的睡眠時間，而週末依靠睡懶覺等方法把覺補回來的睡眠習慣，盡量將每天的睡覺時間保持在8小時左右。尤其是糖尿病患者，如果睡眠時間過長或過短，有可能打亂一天的血糖規律，導致血糖波動，增加腎臟負擔，並會對血管造成傷害。

糖尿病的飲食建議

1、菜餚少油少鹽糖

尿病人應選少油少鹽的清淡食品，菜餚烹調多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調宜用植物油，盡量減少赴宴。在赴宴時也要盡量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭配來選擇飯菜。

2、“多吃肉、少吃飯”並不科學

有人認為肉是蛋白質，飯才是糖，因此，多吃肉不會引起血糖升高。其實不然，肉到體內也能轉變成糖和提供脂肪。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應小於200毫克，要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動物內臟類食物。

3、進餐定時定量

注意進食規律，一日至少進食三餐，而且要定時、定量，兩餐之間要間隔4-5小時。注射胰島素的病人或易出現低血糖的病人還應在三次正餐之間加餐2-3次，可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。

4、無糖糕點也要控制

雖然無糖糕點不含蔗糖，但糕點是澱粉做的，同樣會產生熱量，故不能隨便多吃。

5、多食用粗糧

在控制總熱量的前提下，碳水化合物應占總熱量55%-60%左右。日常飲食中，糖尿病患者宜多選用復合碳水化合物和粗糧，尤其富含高纖維的蔬菜、豆類、全穀物等。對於糖尿病患者來說，單糖類的攝入要嚴格限制，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類較多的食品。為了改善口味，糖尿病病人宜選用不產生熱量的甜味劑，如木糖醇。

糖尿病患者的食療方法

口蘑冬瓜

材料：冬瓜100g，口蘑20g，蔥、薑末、食鹽、味精適量，烹調油5g。

做法：1、將冬瓜去皮，切成3cm見方的片，口蘑以頂刀切片。2、鍋內放油加熱，放蔥、姜熗鍋，放少許清湯、食鹽燒開，放入冬瓜、口蘑旺火炒熟，放味精，出鍋即可。保健功效：冬瓜是天然利尿消腫劑，對糖尿病人有良好的消腫作用。

生菜包松仁魚米

材料：生菜150g，玉米25g，松子仁10g，色拉油5g，青魚150g，豆瓣醬5g，鹽等調味品適量。

做法：1、青魚改刀成粒狀，上漿。起油鍋，煸炒松仁、玉米，加入魚粒，翻炒，加鹽和味精後起鍋。2、生菜洗淨，吃時用整個生菜葉包炒熟的松仁魚米及豆瓣醬即可。

保健功效：生菜富含維生素，松仁含不飽和脂肪酸及維生素E，魚米含優質蛋白。

葛根粉粥

材料：粳米100g，葛根粉30g。

做法：1、將葛根洗淨後，切成片，加清水磨成漿，沉澱後取澱粉，曬乾備用。粳米淘淨。2、粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮，煮至米半熟，加葛根粉，再繼續用文火煮至米爛成粥。

保健功效：具有解熱、降血脂和降血糖的作用。