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練習瑜伽，健康減肥

2021年09月24日減肥瘦身暫無評論閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀：現在很多人都是追求健康養生生活。因此面對肥胖、發福問題，很多人都選擇瑜伽減肥這個方法。研究也表明，長期堅持練習瑜伽，我們也能……

現在很多人都是追求健康養生生活。因此面對肥胖、發福問題，很多人都選擇瑜伽減肥這個方法。研究也表明，長期堅持練習瑜伽，我們也能快速塑造形體，美容養顏，更關鍵是還能瘦身。所以接下來小編我就和你一起來聊聊瑜伽減肥吧！

早上空腹練瑜伽。我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的mm們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。另外，早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。

但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

接著，我們要來學習幾個瘦身減肥效果比較顯著的動作。

一：弓式。步驟：俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。這個動作的功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

二：風箱式調息法。步驟：以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處於同一水平線。當快速用力呼吸的時候,手臂向上抬並打開拳頭。然後呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。呼吸10-20次,由個人能力決定。當一輪完成後,緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體.練習5輪。功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量，所以十分有利於減肥，並且可增加呼吸道的抵抗力。

三：虎式。步驟：跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

這些瑜伽瘦身減肥知識你是不是都已經學習掌握了呢？瑜伽瘦身減肥絕對是一個不錯的選擇，長期堅持我們不僅可以快速減肥，而且還能塑造美美的形體。

標籤：【減肥瑜伽動作】