1.為何要注意運動的習慣
運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。研究指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動，可以改善你的心肺功能和血液循環，減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。
健康警號
缺乏運動可能會引起一些身體毛病，包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早...
讓你更健康的足夠運動量
專家揭示 冬季運動量的謎團
養生之道網導讀：冬季寒冷，但是我們還是需要運動的。可是冬季運動也是有一些注意事項的，你知道嗎？冬季運動健身也可以幫助我們緩解哮喘哦！下面，來看看專家是如何揭開冬季運動量之謎的吧！
冬季晨跑需注意的情況
比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。
應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境...
如何找到適合自己的運動量
養生之道網導讀：運動對於身體的利益不言而喻，但要講究不偏不倚的“中庸之道”。《論語·子路》：“無慾速，無見小利。欲速則不達，見小利則大事不成。”什麼事都要有個度，運動也不例外。運動量太小，沒有效果；急於求成，過度運動，同樣會落得“欲速則不達”的結果。
運...
空腹大運動量鍛煉
人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。
人們還知道，運動需要適當能量。人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，如晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了，因為早晨是空腹運動。
人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的...
太極練習切勿運動量過大
養生導讀：太極拳練習具有很好的養生功效，因此，很多老年人都喜歡這項運動，太極講究的是呼吸，而且動作緩慢柔美，既能增加腦動脈內的血流量和供氧量，也能有效地改善腦神經細胞的營養。
太極是一種身心合一的傳統鍛煉方法，在中國用於預防和治療疾病已經有上千年的歷史了。我國《黃帝內經·素問》中就提出：“其病多痿厥寒熱，其治宜導 引”。漢代名醫華佗創編了“五禽戲”作...
濕熱質：適合高強度大運動量鍛煉
這類人面部和鼻尖總是油光發亮，易生痤瘡粉刺，皮膚還容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，身重睏倦。大便燥結或黏滯不爽，舌質偏紅苔黃膩。他們多性格急躁易怒，對又潮又熱的氣候較難適應。
這些人在飲食上應以清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。避免居住在低窪潮濕的地方，居...
有氧搏擊運動量比傳統的健美操大
養生之道網導讀：在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適……
在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認為，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。而有氧搏擊操的運動量比傳統的健美操大，因此減肥較好受到很多人的喜愛。
這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有...
要把握好運動強度與運動量
在鍛煉時應要將量與強度掌握好，強度大量應減少，強度適中，則量可加大。以下的原則供您參考。
1、通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
2、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大...
老年人高溫減少運動量
馬上就要進入三伏天了，“冬練三九，夏練三伏”，這是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗，有一定的科學道理。例如，在嚴寒天氣下鍛煉，能增加肌體對寒邪的抵抗力，可預防冬季常見病的發生；而在酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。但對老年人來說，一味強調“夏練三伏”，則就不太適宜了。
眾所周知，三伏天是一年中...
針對運動量 調節運動飲食
去年剛結束的運動會調動了我們的運動細胞,那麼運動和飲食的關係大家瞭解嗎?下面我們來學習一下吧.
對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效。
vs運動量
1.少於1小時
原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。
推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1-3小時
原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。
推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分...