運動量 | 養生知識網


 



讓你更健康的足夠運動量

 讓你更健康的足夠運動量
1.為何要注意運動的習慣 運動有助增強身體的抵抗力,確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重,對心理和社交健康亦有幫助。研究指出,少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動,可以改善你的心肺功能和血液循環,減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。 健康警號 缺乏運動可能會引起一些身體毛病,包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早...



專家揭示 冬季運動量的謎團

 專家揭示 冬季運動量的謎團
養生之道網導讀:冬季寒冷,但是我們還是需要運動的。可是冬季運動也是有一些注意事項的,你知道嗎?冬季運動健身也可以幫助我們緩解哮喘哦!下面,來看看專家是如何揭開冬季運動量之謎的吧! 冬季晨跑需注意的情況 比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨跑,由車輛尾氣,清晨塵埃,可吸入顆粒等等所有的原因,都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。 應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境...



如何找到適合自己的運動量

 如何找到適合自己的運動量
        養生之道網導讀:運動對於身體的利益不言而喻,但要講究不偏不倚的“中庸之道”。《論語·子路》:“無慾速,無見小利。欲速則不達,見小利則大事不成。”什麼事都要有個度,運動也不例外。運動量太小,沒有效果;急於求成,過度運動,同樣會落得“欲速則不達”的結果。         運...



空腹大運動量鍛煉

 空腹大運動量鍛煉
人們都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以為然,以為空腹運動胃腸不需要多少血液,胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。這是錯誤的認識,其實空腹運動危險更大。 人們還知道,運動需要適當能量。人體平時能量的來源,主要靠飲食中攝取來的糖類,如晨練時,主要的能量來源就靠脂肪了,因為早晨是空腹運動。 人在空腹運動時,血液中的游離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸肌活動的來源如過量,就會出現損害心肌的...



太極練習切勿運動量過大

 太極練習切勿運動量過大
養生導讀:太極拳練習具有很好的養生功效,因此,很多老年人都喜歡這項運動,太極講究的是呼吸,而且動作緩慢柔美,既能增加腦動脈內的血流量和供氧量,也能有效地改善腦神經細胞的營養。 太極是一種身心合一的傳統鍛煉方法,在中國用於預防和治療疾病已經有上千年的歷史了。我國《黃帝內經·素問》中就提出:“其病多痿厥寒熱,其治宜導 引”。漢代名醫華佗創編了“五禽戲”作...



濕熱質:適合高強度大運動量鍛煉

 濕熱質:適合高強度大運動量鍛煉
這類人面部和鼻尖總是油光發亮,易生痤瘡粉刺,皮膚還容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味,身重睏倦。大便燥結或黏滯不爽,舌質偏紅苔黃膩。他們多性格急躁易怒,對又潮又熱的氣候較難適應。 這些人在飲食上應以清淡為主,可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。避免居住在低窪潮濕的地方,居...



有氧搏擊運動量比傳統的健美操大

 有氧搏擊運動量比傳統的健美操大
養生之道網導讀:在美國風行的有氧運動搏擊操,運動醫學專家認為,這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適…… 在美國風行的有氧運動搏擊操,運動醫學專家認為,這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。而有氧搏擊操的運動量比傳統的健美操大,因此減肥較好受到很多人的喜愛。 這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有...



要把握好運動強度與運動量

 要把握好運動強度與運動量
      在鍛煉時應要將量與強度掌握好,強度大量應減少,強度適中,則量可加大。以下的原則供您參考。     1、通過精神狀態來控制:鍛煉後應該是精神飽滿,精力充沛,沒有睏倦疲勞症狀。相反,則說明鍛煉負荷過大。     2、通過鍛煉的出汗量來控制:一般來講,進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠,大汗淋漓說明運動量過大...



老年人高溫減少運動量

 老年人高溫減少運動量
馬上就要進入三伏天了,“冬練三九,夏練三伏”,這是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗,有一定的科學道理。例如,在嚴寒天氣下鍛煉,能增加肌體對寒邪的抵抗力,可預防冬季常見病的發生;而在酷熱天氣下鍛煉,能提高人的耐熱能力,使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候,從而達到防病健體的目的。但對老年人來說,一味強調“夏練三伏”,則就不太適宜了。 眾所周知,三伏天是一年中...



針對運動量 調節運動飲食

 針對運動量 調節運動飲食
去年剛結束的運動會調動了我們的運動細胞,那麼運動和飲食的關係大家瞭解嗎?下面我們來學習一下吧. 對號入座,合理飲食,你的運動計劃才能夠做到最有效。 vs運動量 1.少於1小時 原則:不需要額外補充食物,但要補充水分。 推薦:每15分鐘喝150~300毫升水。 2.1-3小時 原則:中等時間的運動,最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。 推薦:可以補充含糖飲料,如體飲等運動飲料。或者喝白水,但要備有能夠讓糖分...