專家揭示 冬季運動量的謎團
養生之道網導讀：冬季寒冷，但是我們還是需要運動的。可是冬季運動也是有一些注意事項的，你知道嗎？冬季運動健身也可以幫助我們緩解哮喘哦！下面，來看看專家是如何揭開冬季運動量之謎的吧！
冬季晨跑需注意的情況
比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。
應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給。
提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。
在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對於年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應。
鍛煉後，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣乾燥，溫度降低‘人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水。
所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。
如進行長跑鍛煉，要準備糖類湯品來預防低血糖引起的症狀。不能喝得太多，水溫控制在15度左右。當然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。
另外秋冬季節的晨跑更應注意凍傷，感冒之類的影響，最好等到太陽出來後再鍛煉，大概為十點左右。
冬季晨跑一般一周3次即可。那是因為冬季地面溫度較低，空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也附著在地面，若早起鍛煉，會吸入很多的煙塵和有毒氣體。
長期在這種環境下鍛煉，會出現頭暈等疾患，危害健康。
寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導致忽冷忽熱，對身體皮膚毛孔造成負荷收縮，不利於人體健康。
在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米後改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結合。
最重要的是要優化身心，晨跑給大多數人營造了一天工作生活之前超級私人的美體健體的方法與空間，所以說是新的一天的起航信號，是向身體發出新的開始記錄，創造健康美麗的新記錄！
冬季哮喘可借助運動來緩解
冬季天氣寒冷，令不少哮喘患者苦不堪言。不但病情會因氣候變化反覆發作，咳嗽、氣喘、咳痰、胸悶等症狀更是影響患者的日常生活。
一般人的觀念中，哮喘患者少鍛煉為好，但只要運動方法得當，就能幫助緩解病情、增強肺功能。
哮喘患者首選游泳
運動是哮喘綜合治療的組成部分，所以應鼓勵患者，特別是兒童參加他們喜愛的體育活動。通常情況下，哮喘患者不適合做劇烈運動。
如長跑、籃球、足球等。但長期不運動可能會導致肺功能下降，身體抵抗力降低，反而會誘發哮喘。美國胸科醫師學會的研究顯示，運動有利於哮喘病人康復。
在眾多的運動中，游泳首推為適合哮喘患者進行的項目。冬天寒冷乾燥的空氣會激發呼吸道肌肉痙攣，而游泳時可以保持呼吸道濕潤。
而且游泳是水平運動，減輕了呼吸道的負擔。游泳池環境清爽，負離子多，也有利於病情的改善。
專家建議，游泳前要做好準備活動，時間控制在一個小時以內，強度不能太大，並且一定要及時補充水分，身體感到不適時立即上岸。
在輕鬆愉快中運動
澳大利亞的運動醫學家建議，哮喘患者最好參加一些輕鬆、娛樂性強的運動，在輕鬆愉快的心境中達到鍛煉身體的目的。
運動時應避免爭強好勝心理，不要勉強去做一些自己不能勝任的運動。對於不適合游泳的哮喘患者來說，可以參加的運動包括划船、太極拳、體操、羽毛球、散步、騎自行車、慢跑。
哮喘病人自身身體條件的特點，決定了他們在運動時要作好充分的準備活動。同時，在運動的開始階段要遵循先慢後快的原則，切忌活動量過大。
運動量過大易使心肺負荷過大，導致心率過快和肺過度通氣，反而容易誘發哮喘或加重缺氧。
比較合適的標準是，運動時的心率一般以本人最高心率的60%至70%為度。運動可以間斷進行，結束前應有整理運動。保證每次30至60分鐘，每週3至5次。
呼吸操改善肺通氣
呼吸操鍛煉主要是通過腹式呼吸，以增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加深呼吸幅度，增大通氣量，利於肺泡殘氣排出。
同時能改善肺通氣功能和血液循環，促使全身肌肉鬆弛，減輕支氣管痙攣，緩解喘息症狀。
具體做法如下：
腹式呼吸
立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內壓力，使膈肌上提，按節律進行呼吸。
抱胸呼吸
立位，兩臂在胸前交叉後縮胸部，身體向前傾，呼氣。兩臂逐漸上舉，擴張胸部、吸氣。
壓腹呼吸
立位，雙手叉腰，拇指朝後，其餘四肢壓住上腹部，身體向前傾，呼氣;兩臂逐漸上舉，吸氣。
抱膝呼吸
立位，一腿向腹部彎曲，雙手抱膝，以膝壓腹時呼氣，還原時吸氣。
專家揭示 運動量之謎
健身愛好者常被運動量的問題所困惑。健身時，哪些“數字”能讓健身者更好地掌握運動量呢？
科學健身離不開合適的運動量，把握住以下“數字”，就如同把握住健身的“密碼”，讓你在健身時事半功倍。
心跳130下
運動究竟應該多賣力？若你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。
當你熱身完進入主運動時，摸摸自己的脈搏，每10秒有無超過21下，這樣才算是做了有氧運動，燃脂效果最好！
靜坐10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。
選一個安靜的角落，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田（小腹下方），再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念。
耗氧量20%
我們的腦袋只佔體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦。
要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，可以試試下面的訣竅：
每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
健走3+1
如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩（不帶繩子原地跳躍，效果一樣）。
散步25分鐘
如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，並連續不間斷運動25分鐘也算是有氧運動，25分鐘後再放慢速度保持5到10分鐘即可，中間不要停止。
另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無論做什麼運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣才有效果。另外在運動中一定要注意姿勢的準確，否則會對身體造成危害。
運動時限22點
在進行有規律的運動時，需要注意的是不要把鍛煉放在22點之後。科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天凌晨2點，把鍛煉放在22點之後引起神經興奮，會影響睡眠和第二天的精神狀態。
養生之道網溫馨提示：原來，冬季運動也是要有一定的量的，散步、跑步以及其他運動都是要有一定的時間限制的，否則不僅不會達到運動的效果，反之還會引起不必要的疾病哦！
標籤：【冬季運動】
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